爬樓梯的好處有哪些
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爬樓梯的好處有哪些?現實生活中有很多人都想瘦腿,其中爬樓梯就是一項不錯的選擇,而除了瘦腿外,爬樓梯還有很多好處,那麼爬樓梯的好處有哪些呢?下面就看看答案吧!
爬樓梯的好處有哪些1
很多人運動都是想瘦腿,爬樓梯就是一種很不錯的選擇。爬樓梯時,力量都集中在腿部,腿部的脂肪開始燃燒,長期堅持是會達到瘦腿的效果的。但是注意,如果爬完樓梯之後出現身體不適,一定要及時停下休息,下次爬之前要做足熱身運動。
力量集中腿部
每步向上邁兩個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。
前腳掌着地
爬樓梯只用前腳掌着地,前半個腳掌踩臺階,後半個腳掌懸空,這樣可以幫助矯正姿勢,加強大腿部分的消耗,並且很好的幫助塑造修長的小腿,而且還有利於提升臀部。
注意事項
注意保持勻稱暢順的.呼吸,做有氧運動;瘦腿一開始腿部會感覺痠痛,多堅持幾天腿部痠痛就會消失了;爬完樓梯要對腿部做一些按摩放鬆動作,避免腿部變得過於結實。
爬樓梯瘦腿的方法
1、三層樓高計算,臺階大約33個,前兩個星期,可以堅持爬100個,上下各一次。上的時候要兩步一個臺階上,這樣能夠拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候,一個臺階一個臺階的下。來回大約30分鐘。
2、堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回,完成時間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意,給自己定的目標不能太高,要在自己的能力範圍之內。
3、爬完做拉伸動作。爬完後,把大腿放在高一點的桌子,壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸,兩腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是擡高後腳跟的動作。幾秒後,發現小腿緊繃,接着壓後腳跟5秒鐘。踮腳20下,壓腳20下。
爬樓梯的好處有哪些
經常進行爬樓梯鍛鍊,可以增強人體呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能,防治某些常見的中老年慢性病。
1、因爲在爬樓梯的時候,腰背部和下肢不停運動,身體部位肌肉、韌帶得到增強,能夠改善關節的,提高關節靈活性。
2、爬樓梯時,隨着呼吸加快,肌肉得到收縮和放鬆,加速血液循環,促進新陳代謝,增加心肌氧供應量,增強心肺功能。
3、爬樓梯鍛鍊可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助於防治動脈粥樣硬化。值得注意的是,爬樓梯前要先對膝關節進行熱身運動,避免出現膝關節不協調。
若是爬樓梯出現胸悶、心悸、關節痠痛,應立即停止鍛鍊。此外,平時經常做做下蹲、起立等練習,使關節得到充分的運動,防止爬樓梯鍛鍊時腿部出現僵硬強直。
爬樓梯的好處有哪些2
1、爬樓梯減肥效果好 爬樓梯消耗能量大,每30分鐘消耗260卡熱量,比靜坐多10倍,比步行多2倍。爬10-15層的樓梯,相當於慢跑1000米。另外,爬樓梯還不受天氣的影響,所以只要堅持,在不長的時間裏就能收到良好的效果。
2、爬樓梯改善心肺功能 爬樓梯有什麼好處?爬樓梯是一種有氧運動,對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快,心肌收縮加強,心臟血液輸出量增加,血液循環加快,從而改善心臟和肺部的功能,使體質逐漸增強。
3、 爬樓梯促消化、預防便祕 爬樓梯會消耗比較多的體力,讓人更容易有飢餓感,增進食慾,可以有效地增強消化系統功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動,對於預防便祕也有好處。
4、爬樓梯減少各種疾病發生 爬樓梯的好處多,每天爬5層樓梯,可使心臟病的發病率比乘電梯的人減少25%,如果每天爬6層樓梯3次,其死亡率比不運動者減少1/4-1/3,說明爬樓梯運動可保持身體健康,減少各種疾病的發生。
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