成人午休時間多久最合適
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成人午休時間多久最合適,夏季到了,下午工作總會犯困,午睡就必不可少了。短暫的午睡,能讓我們避免犯困,更好地投入到下午的工作中去。下面讓我們來看看成人午休時間多久最合適。
成人午休時間多久最合適1
午睡在45分鐘左右最爲合適,會進入了淺眠的狀態,這個時候有助於大腦的充電,調節身體的免疫系統,對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人,一般適合中午時間比較多的人,時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時,這樣會導致疲倦等不適現象出現。
午休可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣,午休不僅可以消除由於白天工作的緊張,還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外,午休還可以彌補由於夜間失眠造成的影響,因此,午休可以提高下午的工作效率。午休時間應當在飯後半小時再入睡。
午休的好處:
養成午休習慣以後,無論是冬天還是夏天,整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前,一到下午就感到無精打采,腦袋瓜還時常走神,特別是夏天,一到下午更會感到十分疲倦。午後小憩好比是一臺機器進行了一次維護,能幫助各個部件很好地運行。
其實,對於午休的好處,早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放鬆心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人,都有午休習慣,並認爲午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示,現代僱員會借喝咖啡來提神,但卻無法彌補過度虛耗的腦力。
故此,如今很多公司和學校都開始重視午休,有些美國公司還開設“休息走廊”讓職工打盹“回氣”。“休息,是爲了走更遠的路”,讓我們更好地享受午休帶來的好處,更好地工作和學習,與“慢疲”抗爭到底!
成人午休時間多久最合適2
對於一個成年人來說,午睡的時間最好不要超過半個小時,或者說是保持在十多分鐘就可以了,因爲你睡得時間越長,可能就會導致越不願意起牀,甚至是影響整個下午的這個工作經歷。每天中午睡覺的話睡上十到15分鐘左右完全足夠了,可能有的朋友說這根本就不是睡覺,其實中午午睡的話對於下午的這種工作也並沒有什麼太大的好處,除非是你特別勞累的情況下,再躺在那裏小憩一會兒就完全足夠了。
因爲本人試過之前午睡的話,如果睡得時間太長的話,可能又會導致整個一下午的工作沒有精力,甚至是不能慣完成效率與時間內的工作量,這也是很不好的。可能有的朋友也有過這樣的體會,比如說到了春夏這個兩個季節交替的時候,他中午睡得時間越長,可能到了下午就有反而就困,即使並不是說你身體出現了問題,只不過是你睡的時間太長了而已。
這樣的一種情況,我們必須要很好的來控制住自己的這個午睡時間,因爲只有這樣才能夠讓自己得到一個更充分的休息,或者說讓自己身體得到一個更好的放鬆,這樣才能夠有助於你整個工作的投入。雖說這樣的午睡控制在十到20分鐘左右就可以了,小小的休息上一會兒就完全有精神,如果說你自己做一個實驗的.話,你會發現睡覺十分鐘總比睡上一個小時要更有精神。
所以說我們在控制這種午睡的時候,儘可能的就讓時間少一點就可以了,因爲現在大部分的人都沒有午睡這個習慣,有的人甚至是中午睡了覺之後到下午他就會越來越困,倒不如我們把這樣的時間和精力用在提升自己的能力方面。
成人午休時間多久最合適3
午睡的時間要多久,並沒有嚴格的時間限制,只不過睡多久會有不同的生理作用。在這裏,根據午睡(打盹)的時間長短,談談睡眠長短的作用及相關研究:
1、超短時間睡眠(6分鐘左右),2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認爲6分鐘左右的超短時間睡眠就可以改善陳述性記憶(Journal of Sleep Research)。
2、10-20分鐘睡眠,如果睡眠時間在這個時間範圍,人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善,而且醒來以後還沒有睏倦感(總覺得沒睡夠),也就是我們後面提到的睡眠遲鈍。
3、NASA睡眠(40分鐘),這個睡眠時間長度很有意思,是1995年美國國家航空航天局(NASA)對747名飛行員的睡眠研究後得出來的一個睡眠時間長度,他們發現給予飛行員40分鐘的睡眠後,飛行員反應能力,警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言,有明顯的提高。
4、45分鐘睡眠,NASA將飛行員的休息睡眠時間限制在40分鐘內是有道理的,原因在於當睡眠時間超過約40分鐘後,避免“睡眠遲鈍(sleep inertia)”,生活中如果稍微睡得久了點,就會有的醒了還昏昏沉沉的現象。睡眠遲鈍持續的時間有長有短,短的有1分鐘就好轉,長的有些人要40分鐘纔會回到清醒狀態,一般人要30分鐘左右。造成睡眠遲鈍的原因在於,經過了40分鐘左右的睡眠,我們的腦電波處於慢波睡眠中,如果在這個時間段被喚醒,就出現睡眠遲鈍。
5、60分鐘睡眠,當睡眠持續60分鐘左右,也就是大約1個睡眠週期的2/3,有人研究發現,睡60分鐘後喚醒,記憶力表現更好。
6、90分鐘睡眠,睡眠持續約90分鐘後,人體開始進入快速動眼(rapid eye movement REM)睡眠。這個睡眠時間長度也就是大約一個完整的睡眠週期。有研究認爲這樣的睡眠時間長度,會提高人的創造力,改善情緒與記憶。而這個時候如果被喚醒,睡眠遲鈍感也較輕。
所以,睡多久,根據自己的實際情況而定,如果你很忙,又想保持很好的工作狀態,那就打個盹,如果你閒着沒什麼事,多睡點也無妨,有一點是肯定的,睡眠對於人體而言是有益的。
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