請注意這些健身盲點

請注意這些健身盲點，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛鍊也是有很多方法的，分享請注意這些健身盲點技巧。

請注意這些健身盲點1

器械訓練、健美操“井水不犯河水”

健身房裏通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域。“器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關！”健身者如此的衆口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。“這是目前較難調解的一種局面，”教練也面有難色，“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。”教練指出、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

女人：練器械會變粗壯

男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

練健美操、形體操可美體

通過調查訪問，絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體。但是訓練的結果卻不盡人意、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。教練們指出，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛鍊，體型纔能有明顯改善。

練哪裏就減哪裏的脂肪

減脂肪，這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑着豐富的實踐經驗告訴我們、合理的'器械訓練，纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

多出汗，多減脂

“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認爲好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎？研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

請注意這些健身盲點2

1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦

報章雜誌上總是有很多的瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏，都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在：你沒有配合有氧運動，還有不能僅僅做局部運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯!全身運動更能讓你瘦下來，而不要只做局部訓練，肥胖是多年來積累的結果，進行全身運動更能有效的消滅這些“頑疾”

2、每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦?

首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是爲什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體纔會開始更有效率的燃燒脂肪!

3、每天慢跑+有氧，怎麼不瘦反胖!

每天起牀第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

4、每天走路也瘦不下來!

下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走……你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動纔有效果。

5、想盡辦法流更多汗!

汗流得多，就會瘦得比較快?爲了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身祕密武器。穿塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

6、徹底拒絕脂肪的攝入

脂肪看上去就是體形的最大敵人，還是各種疾病的隱患，除之才能後快。其實保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫，還能減小震盪對內臟器官的影響，越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並不總是反面的。

而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油;耐消化抗飢餓的脂肪類食品，能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。

7、喝咖啡減肥

咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液，如果配合運動，將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪，否則還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來，咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。這麼大的量一定會讓你長期失眠，加上吸收養分的能力大大降低，體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡會導致身體缺水，影響膚質更有害健康。

8、辣椒減肥

有研究證明紅辣椒中含有一種名爲Capsaicin的成分能夠幫助燃燒脂肪，加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關;更因爲，辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉爲減肥上品。

事實上，並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強的辣椒，過量食用會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙，甚至出現暗瘡，似乎有些得不償失!