在家裏做什麼運動比較好
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在家裏做什麼運動比較好,在我們日常的運動中,適量的運動有益健康,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面和小編一起看看在家裏做什麼運動比較好,希望大家有所瞭解。
在家裏做什麼運動比較好1
1、深蹲:下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛鍊大腿和美臀的.“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。
動作要領:
(1)擡頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊,臀部向後坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖,避免膝關節的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌羣伸拉:深蹲後,大腿肌肉疲勞並緊繃,故需要伸拉放鬆,充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復,解除緊繃感,並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛,伸拉的尺度爲自己可以承受的痠痛感,保持5秒,然後還原。
動作要領:
(1)手扶牆壁,垂直站立;
(2)小腿向後彎曲,手扶腳背,小腿儘量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐:上半身訓練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛鍊。(女性適用,男性建議傳統俯臥撐)12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領:
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
在家裏做什麼運動比較好2
第一種方法,準備一對輕一點的啞鈴,然後站直身體,雙手伸直,從身體方緩緩舉起啞鈴,雙手舉到過肩處,再緩緩地放下來,這樣循環重複,每一次做20-30個,每天大概做個六七組,能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法,原地站直身軀,上半身保不動,兩腿做原地高擡腿運動,頻率由自己控制,不用太快,最好保持勻速,每次做個五分鐘左右,或者每次做個三十到五十個,每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法,找兩把凳子或者幾塊磚,放到身體的兩側地上,然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上,雙腿併攏往正前方向舉起,儘量做到與地面平行,每次大概堅持半分鐘到一分鐘,每天也可以做個五六組,這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法,閉上嘴巴,然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大,大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘,然後依然是閉着嘴巴,把嘴巴往裏面吸,兩邊面頰往中間凹陷,維持這個狀態大概也是一分鐘,這樣不斷重複做個十來分鐘,每天做幾次,能夠減少臉部贅肉。
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