網球前準備運動都有什麼
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網球前準備運動都有什麼,我們在合適時運動更有利於血液循環,這項運動可以很好地幫我們鍛鍊身體,如果想鍛鍊自己可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解網球前準備運動都有什麼好處。
網球前準備運動都有什麼1
1、頸部的旋轉和扭轉---做2-4個4拍的旋轉(順時針,逆時針)。頭部扭轉:頭部分別向左右漸漸加力扭轉,保持4-6秒。
2、腕部做扳直指尖和轉腕----板直指尖:伸直手臂豎起手掌,另一隻首輕輕向身體方向扳住手指,漸漸加力,維持5-10秒,然後漸漸放鬆,換另一隻手。轉腕:手指交叉夾緊在胸前,轉動手腕8-10次。
3、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作----轉肩:做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動,雙肩同時。壓肩:一隻手橫在胸前,另一隻手從前方向後用小臂壓住橫着的手臂,漸漸加力,維持5-10秒,然後漸漸放鬆,換另一隻手。
4、腰部做彎腰,轉腰,腰部側拉伸動作----彎腰:雙腳分開與肩同寬,向前彎腰指尖接觸地面,然或接觸左右腳外側地面,每次觸地維持5-10秒。轉腰:腰部向左右轉動,同時頭部向相反方向轉動,做2-4個4拍。腰部拉伸:手指在頭頂交叉掌心向上,儘量向上伸出,然後漸漸朝左右伸出,做2-4次。
5、 腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆-----弓步:非支撐腿腳跟不要離地,漸漸下壓,做6-8次。僕步:非支撐腿腳尖離地豎起,漸漸下壓做6-8次。
6、雙臂前後環繞轉動:雙臂伸直,向前、向後交叉轉動8-15次,這是方鬆肩關節的'重要活動。
7、原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術語中的墊步:這是網球中非常重要和有用的步伐練習,雙腳腳尖踮起,用腳尖在原地輕輕跳動,做20-30次。下尊跳躍:原地下蹲,雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍,這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。
8、腳步的大小交叉步的練習和放鬆,但是也是和墊步一樣重要的網球步伐。
9、如果認真做好上面的熱身和放鬆準備活動,至少要花10-15分鐘時間,你會感到四肢比較輕鬆了,這個時候可以握拍做幾次正反手和發球高壓的空揮動作,好,準備上場了。
網球前準備運動都有什麼2
網球入門者比較容易犯哪些問題
1、蹬跨步落地緩衝不夠
向前跨一大步,以從腳跟到腳掌外側的順序着地,成滾動狀態將重心過渡到前腳掌,前腿膝關節彎曲,用力緩衝,控制住身體。
練習中,可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進的方式,加強落地緩衝的控制能力。
2、起步慢
在我們打網球的時候,速度是非常重要的。採取移動步法到位擊球前需要我們能判斷對方擊球的路線和落點。看到信號後,迅速做出反應,採取相應的行動。可以說,一個運動員反應快慢與否,實際上就是判斷快慢的結果。
根據給出的信號或指示再採用相應的步法進行移動,目的就是加強練習者的判斷一反應能力。陪練者可以採用口令或手勢發出信號,要求練習者步法和揮拍協調配合。
3、制動差
很多愛好者在打網球時,移動速度很快,但是卻苦於停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術動作影響,蹬跨步腳掌落地時是腳尖先着地,所以很難控制住重心前移。
正手位方向移動時,最後一步蹬跨腳着地時,要腳後跟先着地,膝關節伸直,腳尖稍外展,隨着腳掌成滾動狀着地後,膝關節隨着身體向前的慣性彎曲。此時注意膝關節的垂直投影點不能超過腳尖,否則重心會繼續前移。
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