男人怎樣可以擁有性感鎖骨

男人怎樣可以擁有性感鎖骨？很多人都說女爲悅己者容，其實很多男生爲了增加自己的魅力努力保持身材，其中要是擁有性感的鎖骨的男人也是很受歡迎的。下面就帶你看看男人怎樣可以擁有性感鎖骨？

男人怎樣可以擁有性感鎖骨1

1、啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1個回合，每天堅持做15回合。

2、後仰推舉

如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。

4、眼鏡蛇式

這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

5、後仰式俯臥撐

這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

6、坐姿推舉

這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。

7、礦泉水體操

把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

8、後背合掌

雙腳開立，雙手在背後交叉，左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動，手臂向左擺動，有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。同樣保持臀部不動，手臂向右擺動，氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。

9、側俯臥撐

雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一隻手後，腕部與肩部並齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，並向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲。

總之，男性只要加強鍛鍊，沒事的時候多去健身房擼鐵就可以擁有更好的身材，提升自己的魅力。提升魅力不是一個簡單的工程，也不是一朝一夕就可以養成的，所以要沉下心來慢慢做哦！

男人怎樣可以擁有性感鎖骨2

1、先從“低強度的全身運動”開始。

想擁有明顯的鎖骨，就必須經常做一些全身運動，減少多餘的脂肪，到達塑形的目的。對於一個體重超標的人來說，只有鍛鍊全身上下，才能讓鎖骨變得凸出。除了鍛鍊，同時還要注意飲食均衡和攝取充足的水分。最好的全身運動包括：

慢跑

快跑

快步走

游泳

跳繩

自行車

全身有氧運動

瑜伽

2、經常進行“針對脖子和胸部”的`鍛鍊。

如果你目前沒有經常運動的習慣，可以從低強度得簡單運動開始，避免肩部和鎖骨受傷。新手們可以先嚐試下面的運動：

胸部擡起運動。坐在地上，兩腿交叉。擡起肩膀，直到鎖骨凸出來。保持5分鐘，然後放鬆休息。重複8到10次。

轉肩運動。雙臂保持不動，肩部向前轉動，劃小圈。重複10到15次。接着變換方向，再做10到15次。

轉肘運動。雙手放在同一側的肩膀上，保持背部挺直，肘部大幅度轉圈。重複10到15次。

胸骨肌拉伸運動。往前拉伸胸骨肌 ，直到看到鎖骨爲止。堅持5秒鐘，然後放鬆。重複8到10次。

3、當熟悉了初級運動後，你就可以增加運動強度了。

某些更爲辛苦的鍛鍊需要用到啞鈴。先從1kg的啞鈴開始，經過一週有規律的鍛鍊後，再考慮增加重量。

先做上一個步驟得運動，每個重複15到20次，讓肩膀和胸部的肌肉活動開。

俯臥撐。嘗試輕鬆的版本：面朝下平躺在地上，然後擡起小腿，膝蓋保持和地面接觸。小腿交叉，雙手置於肩膀兩側。支撐起胸部，直到手臂徹底伸直，然後慢慢彎曲手臂。重複15到20次。

卷腹運動。面朝上躺下，雙手放在腦後，彎曲膝蓋。擡起頭部，向膝蓋靠攏。堅持一會兒，然後放鬆。重複10到12次。你也可以做側身卷腹。

胸部推舉運動。面朝上平躺，雙手握住啞鈴，讓啞鈴與胸部保持平行。雙手放在胸口兩側，手肘朝外。將手臂直直地舉起，手肘略微彎曲。堅持2秒鐘，然後手臂回到初始位置。重複12到15次。

啞鈴飛鳥運動。兩腳與肩同寬站直。手持啞鈴，與地面垂直。身體略向前傾。手臂伸直，沿左右兩邊向上舉起啞鈴，舉到接近肩的高度，然後慢慢放下。重複12到15次。

蝴蝶運動。按照上面的姿勢站好，將啞鈴垂直拿在手中。手臂舉到胸前，手肘在運動中保持彎曲。手肘向後擠壓背部肌肉，直到胸口到肩胛骨產生拉伸感。接着，手肘回到原來的位置。重複10到12次。

另外，拉舉、卷腹擡起、三頭肌伸展以及舉啞鈴等運動能有效減少脖子和胸部周圍的脂肪，凸出鎖骨。