跑完步後多久可以坐下
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跑完步後多久可以坐下,在我們的生活中有很多人都喜歡跑步,一般跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定,跑完步後,還可以做一些放鬆的運動,下面介紹跑完步後多久可以坐下。
跑完步後多久可以坐下1
跑完步後多久可以坐下
關於跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定,如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡,使身體可以很好地平靜下來。
如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長,那就需要做一下整理運動了。
跑步後可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
跑完步後,還可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動,整理拉伸活動的運動量不要過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流,防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降,從而避免頭暈等症狀的發生,還可以通過改善血液循環,儘快消除疲勞,使人心情舒暢、精神愉快,同時也能提高鍛鍊效果。
造成脂肪堆積
此外在跑步中在跑步過程中,身體會產生大量的有氧酸來調節血液等器官的運行,跑步結束後那些酸性物質並沒有馬上停止供應。這是由於人體的`調節是通過激素完成的,也稱爲體液調節,學過生物的跑友都清楚,這種調節速度並不快,所以當你停止跑步時,大腦的指令並沒有傳達到身體的各個器官,在一定是時間範圍內,身體還停留在跑步時的狀態。隨着運動的停止,你體內的酸性物質會越來越多。如果馬上坐下來,這些酸性物質的分配就更加不均勻了,很多營養物質會囤積在臀部,造成臀部變大,腿部長肌肉等。
跑步後的放鬆運動
1、上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱爲止。
2、下肢放鬆運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝、下蹲、低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱爲止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,屏息慢吐氣於腹。 如此反覆幾次,同時上肢慢慢擡起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
跑完步後多久可以坐下2
在經過劇烈的運動後,跑者心跳會加速,心血管機能獲得加強,以適應人體在跑步中的需要。運動時骨骼肌節律性收縮,對血管產生擠壓作用,促進靜脈血迴流。跑步結束後如果立刻坐下,肢體中大量的靜脈血淤積到經脈中,骨骼肌節律性收縮也會慢慢失去,大量血液會滯留在下肢的經脈中。血液迴流減少,心臟輸出量減少,心臟就會缺血。這種情況會導致大腦供血不足而產生的頭暈,噁心,嘔吐,甚至是休克等症狀。
在跑步中在跑步過程中,身體會產生大量的有氧酸來調節血液等器官的運行,跑步結束後那些酸性物質並沒有馬上停止供應。這是由於人體的調節是通過激素完成的,也稱爲體液調節,學過生物的跑友都清楚,這種調節速度並不快,所以當你停止跑步時,大腦的指令並沒有傳達到身體的各個器官,在一定是時間範圍內,身體還停留在跑步時的狀態。隨着運動的停止,你體內的酸性物質會越來越多。如果馬上坐下來,這些酸性物質的分配就更加不均勻了,很多營養物質會囤積在臀部,造成臀部變大,腿部長肌肉等。
一般跑步後多長時間纔可以坐下呢,騷年這裏建議大家跟進自己運動量而定,一般以呼吸趨於平穩,心跳不再急促,雙腿不發麻爲宜。
在這段時間內,大家可以進行慢走,之後再做運動後的拉伸。
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