瘦腿的方法一般有哪些
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
瘦腿的方法一般有哪些?在日常生活中,相信每個人都希望擁有纖細筆直的腿,其中瘦腿的方法是有很多的,但是要堅持纔有效果,下面小編分享瘦腿的方法一般有哪些,一起來了解一下吧。
瘦腿的方法一般有哪些1
瘦腿的方法有哪些
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5、跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
6、下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
7、乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
8、揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
瘦腿的小訣竅
1 、多快走,多縱跳,多擡腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來腫腫地。
2 、在每一個可能地時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體地新陳代謝減慢,體內地毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖地現象。
5 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀地食物,幫助把多餘地水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多地食物,避免脂肪堆積以及水腫。
6、 每天堅持用溫水泡腳,並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性。
能減腿部脂肪的瑜伽動作
第一個瘦腿瑜伽動作:下狗式
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
第二個瘦腿瑜伽動作:上狗式
雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
第三個瘦腿瑜伽動作:勇士式
step1:站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
step2:慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
第四個瘦腿瑜伽動作:山式
站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,儘量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十爲止。
第五個瘦腿瑜伽動作:壓腿
吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,儘量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請儘量用指尖接觸地面。
第六個瘦腿瑜伽動作:蛇式
俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個身體離開地面。
第七個瘦腿瑜伽動作:駱駝式
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起胸部。
第八個瘦腿瑜伽動作:蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置於雙膝上。
瘦腿的方法一般有哪些2
瘦腿的方法
一、起蹲瘦腿法
需要我們每天在睡前,用勻稱的節奏向上起蹲一百下下,一定要注意節奏一致,快要沒有力氣的時候一定要堅持下去。
蹬完100下之後不要馬上把腿放下,要保持預備姿勢,儘量把兩腿併攏,慢慢向上筆直地向上伸,注意腳尖繃直,膝蓋也不能彎曲,把這個姿勢保持3分鐘,再慢慢把兩腿放下來。
做完以上動作後,應該感覺到整條腿都會有些痠麻,人也會有些吃力,不要急,這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。這組動作的好處就是能讓大腿內側的鬆散部分緊繃起來,大腿每天都在變細,瘦腿效果相當明顯,另外對腰腹部的`肌肉也有一定鍛鍊。需要注意的是,這個動作一定要每天堅持,不能三天打魚兩天曬網,那樣就根本不起任何效果。
二、睡前瘦腿法
1、用小腿把枕頭家在中間,在牀邊做好,大腿和小腿成直角。將小腿慢慢的擡起來,並且保持這個狀態下的姿勢三秒爲好,然後放下,來回重複動作十至十五次爲宜。
2、臥在牀上,伸直雙腿,一隻腳勾腳尖,另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
三、行走瘦腿法
1、控制步伐的大小,走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
2、邁步擡頭挺胸,走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
四、蹬自行車瘦腿法
1、每天都要在睡覺之前蹬一百下,並且要有一定的節奏,速度不能過快就行了。
2、蹬完不要馬上放下,保持預備姿勢,兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完動作後,整條腿會有些痠麻,這時要好好按摩一下腿部。
五、青菜“混搭”兩週吃出纖細美腿
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C,都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。芹菜有助於消化。
瘦大腿肚的最快方法有哪些
瘦腿方法動作有哪些
辦公室瘦腿的方法有哪些
瘦腿的飲食方法有哪些
快速瘦大腿方法有哪些
坐着如何瘦腿 日常簡單瘦腿方法有哪些
瘦腿的祕訣有哪些 瘦腿的方面有哪些
快速瘦腿的有效方法有哪些
瘦大腿的按摩方法有哪些
瘦大腿的運動方法有哪些
快速瘦大腿的方法有哪些
小腿粗有哪些有效的方法變瘦
科學瘦腿方法有哪些
常見的局部瘦腿方法都有哪些
瘦腿方法有哪些 瘦腿方法具體有哪些
快速瘦小腿的方法有哪些
12星座的瘦腿方法有哪些
如何瘦腿方法有哪些
女生瘦小腿的運動方法有哪些
瘦小腿方法運動有哪些
日常瘦腿方法有哪些
瘦小腿有哪些方法
運動瘦小腿方法有哪些
瘦大腿有哪些運動方法
女生瘦腿最有效的方法有哪些
7個有效瘦腿方法 1周大小腿瘦一圈
有哪些方法是可以瘦腿的
倒立瘦腿的正確方法有哪些
論文一般採用的研究方法有哪些
快走瘦腿的正確方法,快走瘦腿的方法有哪些
適合學生瘦腿的方法有哪些
情緒調節一般有哪些方法
跳繩瘦腿方法有哪些