跑步準備動作是怎麼做的
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跑步準備動作是怎麼做的,跑步是我國推廣的比較不錯的健身運動,這項運動非常的簡單,而且也沒有場地的一些限制,所以很受歡迎,現在分享跑步準備動作是怎麼做的技巧。
跑步準備動作是怎麼做的1
1、拉伸雙腿
雙腳併攏站立,左腳往後踏出一步,然後上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。
2、活動股關節
右腳往前跨出一大步,並屈膝,大腿與小腿之間的夾角小於90度,充分地前後打開股關節,拉伸前後腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放於右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。
跑步的.最佳時機:早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食慾也有一定的幫助。
如果大家對於跑步非常感興趣的話,在每次的跑步之前,最好也是做一些預熱的準備工作,這樣的話可以避免一些跑步過程中出現的不適的情況。
跑步準備動作是怎麼做的2
1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節,兩腿交替做高擡腿,各做20次。
3、壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖着地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。
4、轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿,以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。
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