爬山的好處是什麼
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爬山的好處是什麼,爬山可以說是一項非常好的運動方式,它不僅可以強健身心,強壯心肺功能,而且還能減肥健身,真是好處多多,下面是爬山的好處是什麼,歡迎閱讀。
爬山的好處是什麼1
減肥瘦身
在爬山的攀登動作中,您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道,在室內運動的朋友,可在跑步機上設置坡度,這樣也相當於爬坡,爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊,尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人,不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
保護視力
爬山野營活動對人體有很多的好處,從醫學角度來講,它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法,就是極力的眺望遠處,放鬆眼部肌肉。然而,城市中由於工業污染及熱島效應等多種因素,空氣中顆粒懸浮物就比較多,可見度也就比較差。反之,在山野之中,特別是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。
增強心肺功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此,在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助,同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認爲,跑步對增強心臟是最有效的,然而爬山的功效也並不遜色。
爬山的過程中,人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動,而且還要使身體向上擡高,這就給心臟增加了更大的負擔量,因而使心臟的收縮速度加快,力量加大,隨着坡度的增加,速度的加快和時間的延長,這種負擔量就會越來越大的,這對心臟是一種非常好的鍛鍊,時間長了就會使其產生適應性變化。
促進新陳代謝
我們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,爬山活動尤其是爬高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,再加上爬山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。因爲爬山屬於有氧運動,它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數量增加,從而有效幫助體內的有害物排出。
爬山的注意事項
首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關節功能,還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什麼感覺,但是在爬山的時候就會導致過重的負荷,加重關節的退化,甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市裏,在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊,因爲在那個時候空氣質量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他並沒有太大的.益處。
爬山的好處是什麼2
一、治療近視有一個最簡捷的措施,就是盡力遠望遠處,放鬆眼部肌肉。然而都會中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使眼光放至無限遠,排除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非都會中的綠地花卉所能相比的。因此在山間行走,對於改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益處,同時還能增強心臟的縮短能力。
三、山間門路崎嶇不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功效,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經由人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉蓬勃,增強肢體天真度。
四、人們一樣平常體內的糖代謝屬於有氧代謝,爬山運動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部門轉爲無氧代謝,加之爬山野營運動的運動量較大,山中野餐往往難以知足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內羣集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會發生出一種叫自由基的有害物質,它能破損人體細胞膜,消融人體正常細胞,引起人體組織的朽邁甚至變異。而氧氣負離子可以有用聯合自由基,使之排擠體外。據有關數據講明,都會街道上氧氣負離子的單元含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。
爬山的好處是什麼3
爬山對肌肉骨骼的好處
經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能:科學家們的實驗發現,在高山地區進行爬山鍛鍊後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,血紅蛋白增加到15—16克%,下山後一兩週紅細胞增加到817萬/mm3:,血紅蛋白高達23克%由於增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
爬山對神經系統的好處
經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
爬山對心血管系統的好處
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
爬山對呼吸系統的好處
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用
爬山對消化系統的好處
經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加
爬山對免疫系統的好處
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等
爬山的減肥的好處
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
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