怎麼在自己家裏學瑜伽
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怎麼在自己家裏學瑜伽,身體的健康離不開運動,千萬種運動方式中,很多人都會選擇練瑜伽,不僅可以舒展身體保持健康,還能釋放壓力,在家也能做,下面分享怎麼在自己家裏學瑜伽。
怎麼在自己家裏學瑜伽1
適合具備一定基礎的瑜伽人。
在家自己習練瑜伽的首要條件,便是需要一定的瑜伽基礎;也就是說,以前經過瑜伽教練的幫助和指導,能夠將瑜伽體式練習到位,這樣的的瑜伽練習就可以達到預期的效果。
自己練習注意環境適宜安靜。
自我瑜伽練習要注意環境的適宜安靜。可以選擇溫度適中,具有良好通風的環境,空氣相對清新,特別需要注意的是,夏季切記不可開着空調練習。
要堅持練習克服惰性心理。
自己單獨練習瑜伽要努力克服惰性心理,堅持不懈的進行練習。切勿由於單獨練習無人監督,而半途而廢,瑜伽只有堅持練習,練習的效果便會日漸顯現出來。
練習時注意保持環境安靜。
瑜伽練習是身心合一的過程,所以練習時要注意保持環境的安靜;切記不可開着視頻、電視等練習瑜伽,這樣不利於瑜伽練習的專注。同時,要做到暫時切斷與外界的聯繫,確保自己在練習過程中不被外界干擾。
建議穿上瑜伽專用服裝練習。
雖說在家的瑜伽練習,不一定拘泥於專用瑜伽服裝。但是對於體式的舒展與正位來說,還是建議穿上瑜伽專用服裝來進行練習,比較合適。
注意練習之前要空腹2小時。
自我練習瑜伽與去瑜伽館團體練習一樣,練習之前要注意空腹2小時以上。切不可因爲自我練習,而放鬆了對自己進食的控制。否則,會帶來胃腸系統的不舒適感覺。
怎麼在自己家裏學瑜伽2
零基礎的人可以在家自學瑜伽。找對方法,學到自己想學的瑜伽。首先,要堅定自學的打算,設定一個基礎的目標,再小都沒關係。具體想學什麼,學到什麼程度,學多久。可以先想一想或查一查相關的資料。
然後,找學習資料,比如書籍,影像資料,視頻或電視節目,從基礎開始學起。找到全面的學習資料,確定以後,按計劃進行,比如練習時間和所學內容的先後順序。諮詢瑜伽老師或網上查閱資料。從正確的方向出發。
再之後,準備場地,器材,服裝,選擇適合自己的方式開始。比如環境,通風自然,非空調,安靜舒適。比如器材,最基本的瑜伽墊,瑜伽磚等等。比如服裝,透氣速幹,適當寬鬆或彈性舒適。
再然後,因爲瑜伽也屬於運動項目,防止受傷,量力而行,循序漸進。儘量不要勉強自己去做剛難度體式。其他,無論派別或形式 注意學習調整呼吸,基本動作到位,體能鍛鍊,平衡鍛鍊。
在家自我練習缺乏氛圍。首要的是堅持練習的氛圍,在專業的環境中,大家相互鼓勵,更容易堅持 ,而瑜伽只有堅持練習才能收穫到意想不到的好處。其次是上課的氛圍,在專業老師的引導下,伴隨着提升學員的能量,學員能夠有更好的體驗感。
網絡上的資源還是具有侷限性,一節好的課程,是需要老師細心編排,靜心設計和規劃的。而我們的練習是針對全身各個部位的`練習,才能使身體達到平衡,比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等,這些都是網絡所不能滿足的
怎麼在自己家裏學瑜伽3
1、制定練習計劃
在開始練習前,請給自己制定一個科學可行的練習方案,關於練習的時長、頻率、內容等等。
制定完計劃後,檢查一下計劃的合理性,接下來,你要做的就是:嚴格遵守計劃,不間斷的練習。不要給自己一絲懈怠,要知道,偷懶只有0次和100次。
2、選擇固定的時間和地點
可以的話,將練習的時間設定在某一固定的時間和地點。固定的時間有助於我們形成練習的習慣,更好地堅持下去;固定的練習地點,有助於形成能量場,讓練習更和諧。
在選擇練習時間和地點時,要確保不會被打擾,提前關掉手機和電視,排除外界干擾,讓身心得以平靜。
3、要熱身
練習前,切記一定要熱身。充分的熱身不僅能讓身體更好地進入練習狀態,還可以減少拉傷的風險。
4、定個小目標
有目標,纔會有動力。給自己定個小目標,可以是倒立、劈叉、支撐等等,目標不需要太難,但也不能太簡單實現,總之,給自己一點挑戰和期待。
有了目標,然後再劃分成一個個小的計劃,一步步、一天天去攻克它、實現它。
5、科學地編排序列
只有自己才知道,什麼是最適合自己的。如果是初學者,不會編排也沒關係,可以記錄每次瑜伽課上老師所帶的練習,或者在網上查找練習序列,再諮詢老師。
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