有氧運動壞處
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有氧運動壞處,健身可以促進身體的新陳代謝,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解有氧運動壞處。
有氧運動壞處1
1、過量有氧運動傷害心血管系統
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鐘25-35公升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。
2、壓力激素升高
皮質素長期升高(意味着身體承受慢性壓力),種種不好的作用就會跑出來了:血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失,這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。
而頭髮中累積的皮質素,正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高,可能意味着他們的身體承受了更多的壓力。
3、有氧運動與總死亡率
學者發現到適量的運動能顯着的降低總死亡率。但一週跑超過20英里(約32公里)的人們卻沒有得到跑步的健康益處。一週跑步2、5小時的族羣似乎受益最大,更長的運動時間並不會讓人更健康。
有氧運動壞處2
1、損失肌肉質量
如果想提高自己的力量,只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此,一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。忽視力量訓練的話,無法提高肌肉力量,也不會加快新陳代謝速率。
爲了塑造肌肉提升力量,每週的訓練計劃可以如下:至少150分鐘中等強度的有氧運動,或者75分鐘的高強度有氧運動,加上至少兩次的力量訓練。
2、不會減掉脂肪
如果只進行有氧運動,隨着時間的推移,身體很快就能適應運動強度,燃燒的熱量就會越來越少。所以,只有進行多樣化的`鍛鍊才能實現減脂的目標。當身體的肌肉增多後,燃燒的熱量就會增加。當通過抗阻訓練增加肌肉質量後,燃燒的脂肪就會增多。所以,有氧運動和力量訓練相結合,才能塑造一個更有力量的身體。
3、感覺身體疼痛
有氧運動對身體的消耗很大,如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體,那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後,身體容易出現疲勞和壓力增加。所以,除了進行有氧運動外,還需要和其他的運動形式相結合,通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。
4、可能導致長期的健康問題
是的,沒看錯,長期只進行有氧運動會讓身體承受更多的壓力,帶來長期性的健康問題,比如關節疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增強肌腱和韌帶方面則需要通過力量訓練來實現,所以兩者結合進行纔是良策。
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