瘦子該如何健美增肌
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瘦子該如何健美增肌,很多男性都希望自己擁有強健的體魄,特別是有心儀的女生的時候,好的身材肯定是會給自己加分的,很多人都會選擇去健身房鍛鍊,下面小編告訴大家瘦子該如何健美增肌。
瘦子該如何健美增肌1
增肌粉
增肌粉主要成份是一部分的乳清蛋白和大量的碳水化合物,碳水化合物蛋白質的不同品牌比例會有所不同,基本上在肌肉增加碳水化合物和蛋白質的比例2:1、3:1之間的粉
毫無疑問長期的體育鍛煉是改善我們身體健康的福音,這是值得期待的驚喜。而健身帶來的立竿見影的好處,即刻體驗,就是這麼的“衝動”,讓我們一起練出健美的身材。
深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的重點。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸燬你身體上的每一個細胞。
硬拉
僅次於深蹲的力量動作,硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往槓鈴上加一個片子。
臥推
臥推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱:健身房裏使用率最高的器械就是臥推架。
引體向上
你會看到那些肌肉塊很大的`健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來,引體向上就作爲最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。如果你做不起來引體向上,可以使用別的器械來幫忙。
雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結實的上肢。
划船
你可以用老派的啞鈴划船,也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!
瘦子該如何健美增肌2
1、設定好健身計劃,然後堅持,多做力量運動
在健身房裏面,有這樣一個現象,許多剛進入健身房的瘦子,天天在跑步機上跑,跑啊跑,不停的跑,跑完之後收拾回家。過了大半年之後,他可能更瘦了。
我不是說跑步不好,跑步是非常不錯的健身動作。但如果你是瘦子,你想增肌,那麼你一定要多做力量運動,這裏說的力量訓練其實只是肌肉的一些阻抗訓練,你可以去健身房通過一些器械來做,也可以買啞鈴和一些簡單的器械在家裏做。比如臥推,引體向上,槓鈴划船,深蹲等等,運動的方式以舉鐵爲主,這些才能讓你增肌,跑步是沒辦法增加肌肉的。
爲什麼要你做力量訓練呢?你去用重力去刺激它把肌纖維拉成輕微的損傷,然後通過休息,通過營養(碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等)使肌纖維修復,修復過後的肌纖維比以前長得更粗,這是肌肉生長的原理。
2、多做複合運動,尤其是深蹲
這一條不僅僅針對瘦子,任何一個健身愛好者都應該這樣,無論你是瘦子想增肌,還是胖子想減脂,都應該多做複合運動。
什麼是複合運動?就是多關節運動,比如臥推,深蹲,硬拉,引體向上。複合運動能同時刺激多組肌肉,有助全身肌肉生長,也能夠提升我們的心肺能力,還有基礎代謝能力。
爲什麼要多做深蹲?因爲深蹲可以促進睾酮的分泌,而睾酮通過指揮身體的運輸系統將氨基酸、糖類等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固等方式讓我們的肌肉得以增長,同時睾酮能夠很大程度的提高我們運動表現方面的耐力、抗疲勞能力等,當然還有促進發育、性能力等能力。
3、選擇健康的食物,然後多吃,一天五餐
一天五餐?我一天三餐都費勁,根本沒胃口,吃一點就吃不下了,還挑食,你讓我一天五餐?我要能吃得下去,我至於這麼瘦嗎?一天吃五餐那是鐵胃呀,我們瘦子根本就吃不動!就算吃得動也吸收不了啊!
請注意,這一條是放在上面幾條你都已經做好的前提之下,也就是說你已經健身一段時間的前提之下。
只要堅持健身的人就會知道,當你堅持健身一段時間之後,你的身體會越來越好,你的消化能力也會增強,同時因爲你每天都鍛鍊消耗很大,所以你會吃完飯沒多久就感覺肚子餓。當你肚子很餓的時候,你跟我說你沒胃口?放一隻烤雞在你面前,你肯定能全吃光的。
當你每天的鍛鍊強度很大之後,我可以肯定,一日三餐絕對滿足不了你了,你肯定會經常肚子餓了。
這個時候,根據我這個建議,給自己加兩餐就行了。但請注意,早中晚三餐是最重要的,是主食,讓你加兩餐,不是讓你去外面飯店大吃大喝兩餐。
一碗燕麥片加一片全麥麪包,再加兩勺蛋白粉,這也是一餐。
兩個雞蛋加一片全麥麪包,再加兩勺蛋白粉,這也是一餐。
加上這樣的兩餐,才能保證你每天攝入的能量,超過你消耗的能量,也只有這樣才能增肌。另外,如果真的有腸胃問題,那麼建議去醫院檢查治療,不然吃太多食物可能反而會影響健康。
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