自虐健身法瘦到尖叫
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自虐健身法瘦到尖叫,在日常生活中,很多人都會通過一些方法來鍛鍊自己的身體,健身的方法是有很多的,其中有些人健身就是爲了瘦,下面小編爲大家分享自虐健身法瘦到尖叫的文章,一起來了解一下吧。
自虐健身法瘦到尖叫1
1、倒走健身法
倒走從現代體育科學觀點看,有諸多益處,一是可以預防駝背,尤其是對正在長身體的青少年來說,倘若常做倒走鍛鍊,就可讓腰肌肉保持節律的收緊和鬆弛,由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關節的承受力,鍛鍊膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛鍊方向,掌握平衡,鍛鍊主管平衡的小腦,增加與提高身體靈活性及協調功能。
2、赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載,今日還有所謂“足底反射”學說。由於腳底有着與內臟器官相聯繫的感區,光着腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的.卵石面接觸,這樣敏感區受到刺激,將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層,之後傳到效應器官,從而調節人體全身的各部分功能,最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
3、爬行健身法
實踐證明,爬行可使血液循環流暢,身體重量分散到四肢,從而大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛鍊,則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
自虐健身法瘦到尖叫2
有氧瘦身健身舞怎麼做
1、兩腿前伸,坐於地面,吸氣,兩臂前平舉,慢慢呼氣,將上身的重心後移。調整呼吸之後,呼氣,兩腿併攏上擡至和地面呈60度左右。腳趾尖要略高於頭頂,不要塌腰拱背,收緊側腰小腹,使後背保持平直,保持姿勢5—8次呼吸。
2、慢慢呼氣,放低上身和兩腿,腿和地面呈25度左右,頭頂和腳尖在同一條直線上。收緊腰腹肌肉和臀肌,保持姿勢58次呼吸之後,呼氣,放鬆身體,仰躺到地面上。
3、仰臥地面,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。
呼氣,把脊椎節節地向上捲起,調整呼吸之後,吐氣,將脊椎一節節地回落地面,重複練習,6~12次
4、仰臥地面,兩臂放於體側,右腿伸直上擡,和地面呈60度左右。以大腿根部爲圓心,用右腿慢慢地順時針畫大圓,重複5~8次之後,逆時針做8~10次。然後慢慢回落右腿,稍作放鬆,換左腿練習。
5、仰臥地面,兩臂向上伸展,放於頭的兩側。呼氣,用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上擡至和地面垂直調整呼吸之後,呼氣,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸,呼氣,再次慢慢將兩腿上擡至和地面垂直。重複練習6—12次之後,兩腿慢慢回落地面放鬆。
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