避免滑雪損傷的自我防護姿勢

避免滑雪損傷的自我防護姿勢，冬季是一個很適合滑雪的季節，但人們在滑雪的過程中，如果不懂得一些技巧，就很容易出現受傷的情況。所以想要滑雪安全，下面是避免滑雪損傷的自我防護姿勢，一起來學習一下吧！

避免滑雪損傷的自我防護姿勢1

近年來，滑雪運動越來越受到人們的喜愛，然而每到冬季，滑雪意外頻發。對此，專家提醒，滑雪愛好者應掌握自我防護姿勢，以有效避免滑雪運動損傷。

哈爾濱醫科大學附屬第二醫院骨創傷外科副主治醫師劉健宇介紹，滑雪前做好充分的準備活動，佩戴防護用具，是防止受傷的有效措施。滑雪運動損傷的致傷原因主要是摔倒和相撞，手腕受傷是滑雪中最爲常見的。很多初學者，向後滑倒以及手掌觸地是最常犯的錯誤動作。此類跌倒的撞擊強度可以引發腕部挫傷，甚至骨折。滑雪時摔倒在所難免，但關鍵是掌握正確的摔倒姿勢。正確的姿勢是，摔倒時不要用手去支撐身體，要卷屈身體向側方摔倒，同時用臀部和身體側面着地，使身體的更多面積去吸收衝擊力。

另外，肩部損傷和鎖骨骨折也較爲多見，通常是摔倒後肩部着地或肩部與他人相撞致傷。除了摔倒姿勢正確，更重要的是避免與其他滑雪者相撞。

膝部損傷多是由於摔倒、急轉彎動作時的扭傷。爲了避免此類損傷，在滑雪中始終保持膝部彎曲，還要避免突然的急轉彎變向。

劉醫生表示，一旦發生受傷，首先判斷傷情，如果懷疑骨折，應避免牽拉移動骨折部位，避免造成血管、神經的傷害。接着應用夾板，或用樹枝、滑雪板代替，固定受傷肢體，及時運送醫院。

滑雪初學者：警惕七大意外傷害

第1傷害：體溫過低&凍傷

只有當氣溫控制在0℃或者0℃以下時，雪場的天然雪或者人造雪才能保證不融化。氣溫過低，在滑雪場最容易出現的傷害就是體溫過低和凍傷。

人體的正常體溫應保持在36℃~37℃之間，如果體溫降到35℃以下，可能會引起嚴重的身體功能損害。

另外，長時間暴露在外面的部分，比如耳朵、鼻子、臉頰、雙手或者雪靴進雪後的雙腳都極可能發生凍傷。處在運動的興奮點上，這種情況還不嚴重，就怕菜鳥們傻呆着，只管看別人瘋狂，自己無動於衷，衣服不夠暖和，鞋襪也潮溼了，血液循環速度不夠快，那就得小心被凍傷了。

症狀：皮膚冷而且蒼白，脈搏緩慢，有時候不規則，產生視覺障礙，看不清楚或者重影，嗜睡或者短暫的無意識都是體溫過低的表現。

皮膚變白，感覺麻木而且無痛感，都是凍傷的前兆。通常指尖，腳趾頭、耳廓、鼻尖、臉頰和下巴這些血管末梢的血液循環最不好，首先會被凍傷。當感覺局部皮下腫脹，按下去感覺有硬塊，泛白之後還發紫，則是深度凍傷。

措施：應對體溫過低的傷員，應立即轉移傷者位置，更換被打溼的衣物，用保暖的羽絨或者太空棉包裹保暖，補充熱的甜飲料。千萬不要強行鼓勵傷者做動作，或者用揉搓的辦法升高體溫，也不能通過喝酒緩解寒冷感。一旦發現無意識，應立即送往醫院搶救。

發生凍傷的情況，也要立即離開低溫場地，更換打溼了的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，用羽絨、太空棉材料保暖。不能用搓揉的方法促進凍傷部位的血液循環，而且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。

第2傷害：眼睛傷害

完整的滑雪裝備一定需要一幅滑雪眼鏡。高級滑道的滑雪手應對冷風一定需要這個工具，而且無論有沒有陽光，雪地的反光非常強烈，眼睛完全 裸視，極容易發生雪盲，如果天氣晴朗，在數小時之內雪盲的症狀就會非常明顯，眼角膜受損，影響視覺的正常功能。另外，摔倒以後如果有堅硬的物體戳到眼睛部位，專業的滑雪鏡還可以起到保護作用。

症狀：程度較輕的雪盲，眼睛會感覺發癢、疼痛，眼球發紅，像有沙粒鑽進眼睛一樣，畏光而且經常流淚。如果有異物進入眼球可能也會發生同樣症狀。

措施：千萬不要用手揉眼睛，應該拉起上眼瞼，檢查是否有異物進入眼睛，確認有沒有眼球割傷。在沒有割傷的情況下，用純淨水或者眼藥水清洗眼球，然後用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。儘量免受各種刺激，少用眼，戴太陽鏡降低視覺亮度，大約5~7天症狀自動消失。

第3傷害：皮膚傷害

皮膚也擁有神經、血管、色素細胞和腺體，赤裸着的皮膚是運動中的第一受傷部位。水泡、繭和擦傷通常發生在皮膚的表皮，裂傷可能發生在真皮，血瘀和血腫則發生在皮下層。

擦傷和裂傷

症狀：皮膚表皮受到刮擦，破皮之後滲出血液或者組織液，傷口有灼痛感爲擦傷；皮膚受到鋒利物體的打擊，傷害到皮下的柔軟組織裂開口子，傷害到真皮層則爲裂傷。

措施：用消毒紗布適當地給傷口施加壓力來止血，有硼砂水消毒最好，或者有生理鹽水代替也行，立即對傷口進行清洗，然後塗上消炎軟膏或者紫藥水，不用紗布覆蓋。臉部的擦傷最好每隔兩個小時清洗一次，防止感染後留下痕跡。天氣太冷，還應該注意保暖，防止受傷的部位被凍傷。

裂傷可以用相同的處理辦法。如果傷口深及皮下脂肪和肌肉，應立即送往醫院進行縫合。

瘀血和血腫

症狀：血液從血管中滲出，進入到皮膚和粘膜中，會沉澱在皮膚下面，呈現出紫紅色，成爲瘀血塊，使得肌肉組織發炎，受傷部位腫脹，按上去感覺疼痛。血腫則是因爲血液從血管滲出，並沒有進入到皮膚或者粘膜中，而是堆積在一處，導致腫脹，有時候非常嚴重而不得不採用抽出部分血瘀的辦法來緩解疼痛。

措施：可以用冰敷來止血消炎，之後身體內的某些細胞會自動把這些血瘀清除掉，傷處逐漸由紫紅轉成黃綠色，3天之後可使用熱敷和按摩來減緩疼痛，5~7天慢慢消失，無大礙。

運動摩擦傷

症狀：在雪場租來的滑雪靴不合適，腳會磨起水泡。表皮經受了長時間摩擦和壓力，使得表皮和真皮層之間出現了縫隙，血液供應跟不上，容易造成局部細胞壞死，這時候組織液乘機進入，就形成了水泡。摸上去感覺刺痛，嚴重的還會有血液充斥在水泡裏。

措施：立即換掉不合腳的鞋子，如果水泡不大就等待它自生自滅吧，過24小時基本疼痛感就不強烈了。如果水泡很大，影響正常行動，可以考慮先用殺菌藥品給水泡消毒，然後用消毒過的手術刀在水泡突起切開一道小口，用棉紗壓出其中的液體，再抹上抗感染的藥品，用紗布覆蓋。

第4傷害：骨骼傷害

我們的骨骼因爲缺乏運動或者營養供給不足，會使得它的強度或者韌性不足，在運動中受到強烈的外力衝擊或者重量負荷，超出了本身的機械承受幅度，都容易發生骨折。突發性骨折也是因爲不能承受外力的打擊而導致骨肉裂縫或者斷裂，通常傷者女性多於男性，老年人也因爲骨骼萎縮或者骨質疏鬆等原因發生較多。

通常在運動中的骨骼傷害多發在下肢骨骼，因爲它需要承受身體的重量。像肱骨、脛骨、跗骨、股骨、腓骨最容易受傷，控制平衡的脊柱骨骼也容易受傷，骨骼傷害在運動傷害中佔到10%以上的比率。

症狀：發生輕微的骨裂初期可能不被人們重視，但是2~3星期後發覺疼痛仍未消失，而軟組織的腫脹並不明顯，在運動中會覺得疼痛劇烈。

措施：除了平時應該多吃富含鈣質的營養食品外，日常鍛鍊必不可少，循序漸進地增強骨骼的厚度和密度，以便更好地抗擊外部衝撞。一旦發生骨折，應立即讓傷者平臥，不要盲目搬動，更不能對其進行按摩或者拉拽，因爲骨骼斷裂處很有可能損傷到周圍的血管，引起血瘀和水腫，進一步增大醫療難度。檢查受傷位置之後，立即用木棍、木板和彈性繃帶對受傷部位進行固定，學習簡單的包紮，做及時的止血和固定處理之後，立即送往醫院，防止裂開的部位不易重合。

第5傷害：肌肉傷害

暖身的預備工作還沒做好，就立即進入到運動狀態，最易於發生的肌肉傷害就是因爲寒冷而興奮造成的肌肉痙攣。進入滑雪場之後不應該立即奔向跑道，而是耐住性子認真做幾個伸展動作，針對性地把即將要受力的部位充分激活，使其在運動中更加靈活，便於敏感地受到支配。另外，因爲運動時間過長，肌肉發生疲勞的時候，乳酸不斷產生，也會刺激肌肉發生痙攣。遇到痙攣不要慌張，只要輕柔地試探着向相反的方向牽引受傷肌肉，使之拉長，疼痛感都會得到緩解。

因爲用力不當或者受到外界暴力衝撞造成肌纖維斷裂或者出血也是常見的傷害。股四頭肌（大腿前側）、肱二頭肌和腓腸肌（小腿）最容易發生肌肉拉傷。

症狀：如果肌肉完全斷裂，傷處凹陷下去，而兩端卻突出，這時候不會覺得很痛，立即休息，經過專業的肌力恢復鍛鍊，並不需要手術。如果因爲拉傷使血液流出積累在粘膜層中，會覺得疼痛難忍，就需要更長的時間恢復了。

措施：肌肉受傷要立即休息，用冰敷消腫，並且擡高患處，滑雪場要特別注意被凍傷，冰敷時間要短。一般2天之後，疼痛感不強烈後，可以稍微進行簡單的活動，考慮配合熱敷和按摩，促進血液循環，吸收血腫。5天之後逐漸增加對受損肌肉的鍛鍊，切忌鍛鍊過度使其二度出血，慢慢地讓它的活動範圍和延展度恢復正常。

第6傷害：耳朵傷害

剛剛去雪道上練習，摔跤是常事，對耳朵的衝撞及打擊都可能對外耳及內耳造成傷害。如果是外傷，應該立即採用急救措施，如果是耳膜受傷或者從耳內流出液體，都應該立即送往醫院治療。

症狀：耳廓部分受到衝撞發生紅腫，或者被利器割傷、撕裂。最具有危險性的是耳內流出液體，或者感覺失去聽覺，都應該立即送往醫院。

措施：對於普通外傷比較容易治療，因爲雪場氣溫低，採用冰敷應該謹慎，不要再發生凍傷。有傷口的應該先用硼砂消毒，把裂傷的位置擺正，然後用消毒紗布及繃帶包紮。如果耳內有液體流出，千萬不要用棉球或者紗布塞住耳道，立即到醫院治療。

第7傷害：關節及韌帶傷害

關節脫臼最容易發生的位置是肩關節、肘關節、膝關節和踝關節，通常會伴隨着韌帶拉傷的現象。滑雪運動中足歪腳或者扭傷膝蓋的非常多，其次是因爲摔倒而發生的肘關節、肩關節受傷，應該及時處理，使關節恢復原位。

症狀：關節受到衝擊或者不正當方向用力，使得關節脫離原位，並且伴隨着附近的韌帶被撕裂，出現變形或者扭曲，使傷處發生紅腫疼痛。

措施：首先要判斷扭傷是單純的韌帶扭傷，還是伴隨着骨折、脫臼現象。單純的韌帶受傷依據程度分爲輕度和重度傷，所謂重度韌帶傷是指韌帶功能喪失，完全斷裂，關節不正常地鬆脫，這種情況需要到醫院手術連接韌帶。輕度受傷則休息3~5週會立即痊癒。

關節脫臼的情況如果在輕度活動範圍能自行復位就再好不過了，立即固定傷處，使其完全恢復到原位，前3天用冰敷的方法消炎，之後再用熱敷。

避免滑雪損傷的自我防護姿勢2

滑雪作爲一項運動，由於戶外環境、運動門檻、速度等原因，受傷的概率比我們平常的跑步、羽毛球、游泳等運動要高許多。也偶有死亡的情況發生。

一般單板滑雪初學者易發生的損傷有：

（手）腕掌部的骨折、關節錯位、韌帶損傷，（最常見）膝關節軟組織損傷，腳踝扭傷，肩關節損傷／鎖骨骨折，肘部損傷，尾椎骨移位與腦震盪也時有發生。

隨着滑雪水平的提高，損傷會主要轉移到下肢。不過肩關節損傷／鎖骨骨折、腦震盪以及頸椎、脊椎損傷的概率也開始提高。

死亡的概率在滑雪中並不高，和滑雪水平也沒有太大的關聯。一般都是由於冒險、嘗試遠超自己能力的滑雪動作或者滑雪區域。在國內每年因滑雪死亡的案例都只是個位數。

滑雪裝備

我把預防滑雪損傷的方式分爲三類：裝備、技術、身體。

在裝備上，首先我強烈建議所有水平的愛好者佩戴頭盔。我本人滑雪是必須戴頭盔的，並且我的頭盔也會定期更換。

佩戴頭盔不僅僅是預防摔跤的時候磕到頭部，事實上這種概率也相對較小。戴頭盔主要的作用是預防你與其他人或物體相撞時產生嚴重的頭部損傷。這種情況不可預知的，任何人也不敢保證在滑雪過程中不被其他人突然撞到。我也曾經被同行的朋友撞到失憶過（當然我戴着頭盔，否則後果難料）。不過高手會盡可能預防這種情況的發生，我會在後面的“技術”部分提到。

除頭盔以外，雪鏡也是比較重要的一個裝備。許多行業和運動都有類似的裝備，人家叫做護目鏡。

雪鏡除了防止炫目、雪盲的功能以外，還有防風、防濺物的作用。尤其是在氣溫較低、風力較大以及速度較快的情況下，你會十分依賴雪鏡的防風性能。

我個人非常不建議在雪鏡內佩戴眼鏡，有很大的安全隱患。強烈建議用隱形眼鏡或者專用的蝴蝶鏡來代替。

在這些裝備以外，滑雪護具發展得也比較完善，選擇也很豐富。常見的滑雪護具有：護背、護肩、護肘、護手（腕）、護臀、護膝，有些一體式的護具還會配備胸肋甲與大腿部分的額外保護，另外踝足部的保護由雪鞋來承擔。

對於初學者來說，護手（腕）、護臀以及護膝（軟／硬）是比較重要的護具。其中護膝包括軟的運動護膝與硬質的滑雪護膝，它們所預防的損傷類型是不一樣的。除此之外，護肘也可以選擇購置。

另外，合適的.雪鞋對於預防腳踝扭傷非常重要。初學者在購買或者租賃雪鞋的時候，一定要進行多次試穿，選擇最適合自己的尺碼。

而隨着滑雪水平的提高，護膝的重要性也逐漸的提高。到後期，護背會成爲許多滑雪高手的標配。

肩關節損傷與鎖骨骨折一般都是由於肩部撞擊產生的，但是滑雪護具中的護肩並不能有效預防這種損傷，除非具有厚厚的緩衝墊來吸收掉動能。

首先，對於任何水平的愛好者來說，選擇一個靠譜的滑雪教練可以在很大程度上預防滑雪損傷（笑）。一個好的教練可以使你正確的循序漸進提高滑雪水平，規避絕大多數損傷的發生。

當然在國內（攤手）尋找一個靠譜的教練是一個比較有難度的事情，在只能依靠自己的情況下我們如何從技術上有效的預防損傷呢。

最重要的我已經說過了：正確的循序漸進。你們看我還格外地加粗了，意味着這一點非常重要。

對於初學者，尤其是剛剛開始接觸滑雪的初學者，以正確的步驟學習滑雪、瞭解自己的能力、不輕易嘗試過高的難度，就可以有效地預防大部分損傷的發生。

當然，水平較高的愛好者也需要正確地認識自己的能力，在想要冒險時慎重考慮。很多滑雪死亡的案例都來自於高手的冒（zuo）險（si）行爲中。

掌握正確的摔跤姿勢

我們一般把單板初學者的摔跤分爲兩種，前刃（側）摔跤與後刃（側）摔跤。

大部分愛好者在摔跤時會習慣性用手去作支撐，這種方式是絕對錯誤的。常見的腕掌部損傷如橈骨骨折、腕骨骨折、腕部韌帶損傷等都與此有關，有些時候也會造成手指的損傷。

單板愛好者在從前／後刃側摔倒或者主動傾倒休息時，應當優先利用大腿－肘部／臀部－背部來着地，以緩衝絕大部分動能。並且要注意收緊下顎，防止對頭部造成衝擊。在前刃側摔倒時還要格外注意不要讓膝蓋直接受力，防止對膝關節造成損傷。

另外，如果在比較高速的情況下意外摔倒。要注意不要在失控中嘗試利用肢體或雪板控制自己的姿態和速度。在速度過高的情況下，這麼做有可能會造成關節損傷。把四肢尤其是雪板擡起遠離雪面是一個比較正確的做法，雪面的摩擦力會使你慢慢的減速。

但如果在我們前進的方向上有其他人或者堅固物體（柱子、石頭、樹木等），我們就需要適度的控制自己的方向與速度來防止撞到其他人或者物體而造成二次損傷。

許多時候，衝撞產生的傷害都要遠遠大於自己摔倒時發生的損傷。所以在掌握正確的摔跤以外，還有十分重要的一項技術就是如何避免與他人相撞。

首先，在滑行的時候進行充分地觀察是十分重要的，尤其是滑行速度較慢或者橫穿雪道時要注意對於山上側的觀察。單板由於前後刃滑行的緣故，擁有近乎360度的視野，這有利於我們對於雪道環境的觀察。另外在觀察他人與自己的距離時，還要考慮到自己與他人的相對速度與滑行軌跡。

同時我們也要掌握好自己的速度與安全距離，不要離前方的滑雪者距離太近。前方的人擁有使用雪道的優先權，一旦發生碰撞，後方的人往往需要承擔大多數責任。

在感到雪道比較擁擠，難以有把握地安全滑行的時候。可以先在雪道兩邊、山上側沒有視線盲區的地方稍作等待。等到高峯期過去之後再開始繼續滑雪。

事實上，在雪道上滑行很多時候與在道路上駕駛汽車是相似的。如果能夠以開車的精神來滑雪，老司機們基本上就可以規避絕大多數的滑雪衝撞。

在購置了裝備、掌握了技術之後，我們還可以做最後的一點努力來盡最大可能減少滑雪損傷的概率。

體能鍛鍊

滑雪，尤其是單板滑雪，作爲一項對於平衡能力要求較高的運動。鍛鍊平衡感與核心穩定性可以很好的提高我們預防摔跤的能力，也就可以從根本上預防損傷的發生。

除此之外，初學者還可以對大腿前側肌羣與臀部肌羣進行一些離心收縮的訓練。這可以使我們在前／後刃撲／坐倒時更加容易控制身體、減小動能。

對於有一定水平的愛好者來說，膝關節和踝關節周圍肌羣的鍛鍊是必不可少的，強有力的肌肉可以有效預防扭傷的發生。同時也要進行一定的臀部肌肉鍛鍊，可以在一定程度上預防膝關節軟組織（半月板、前後交叉韌帶等）損傷。

另外對於一些足弓塌陷（扁平足）的滑雪愛好者（我，說的就是我），我建議去訂做一雙有足弓支撐的鞋墊，它可以改變我們下肢的力線。也會有效地預防下肢損傷的產生。

最後還需要格外注意的一點是：我們在滑雪前一定要進行充分的熱身，並且在一天結束的時候更加地注意安全。滑雪中幾乎一半的損傷都發生在早上剛開始滑雪與下午結束滑雪前的那幾趟。