幾點晨跑比較好
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幾點晨跑比較好,身體是我們生活的基礎,運動的過程中我們也要注意補充水分,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解幾點晨跑比較好,一起看看吧。
幾點晨跑比較好1
晨跑最佳時間:
太陽出來半小時後。 按照常規,晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之後,這是空氣的霧氣都散去,而且,早上跑步要慢跑,不要做加速跑,也不要過慢。
晨練最佳時間:
1、如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。
2、在夏秋季節,很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起牀開始鍛鍊,其實這個時間段鍛鍊的話,對身體並沒多大的好處,因爲這個時間段的空氣質量不太好,此時的空氣正處於流通和運動之中,所以等到5點過後,空氣質量就逐漸轉好,此時最適宜鍛鍊。
3、在冬秋季節,天亮的比較晚,而且此時氣候轉門涼,所以更不宜早起鍛鍊,此時的鍛鍊時間就在6點以後,既安全而且鍛鍊有效。
幾點晨跑比較好2
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00,人體活動受生物鐘的控制,按生物鐘規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外,室外溫度比較高時,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,這個時候很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
下午(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣:晨跑會成爲一種愉悅的經歷,喚醒你沉睡中的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得更加靈活,思維更加敏捷,這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早,清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平,胰島素水平較低,調節功能也不太穩定,這時候運動,對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失,這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣:黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最爲靈敏,協調能力也比較強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時候的血壓和心率較平穩,比較適合跑步。夜跑時要注意安全,晚上路燈光線較暗容易崴傷腳,還要注意人身安全和交通安全,同時晚上跑步不宜過量,防止過度興奮影響睡眠。
幾點晨跑比較好3
老年人晨跑要注意哪些事項?
1、決定長期晨跑前需做身體檢查
爲了確保身體安全在慢跑前應該做身體全面的檢查,尤其是檢查血脂、血壓和血糖。也可以自我監測,快步走3公里後若是身體沒有任何的不適感,然後再進行跑練習。若是患有慢性疾病的話,必須在醫生的指導下來選擇鍛鍊的時間以及強度。
2、掌握好跑步的強度
老年人跑步每分鐘達到120米左右即可,不能一邊跑步一邊和他人說話聊天,不然會影響到鍛鍊的效果,而且會讓患者不停的喘粗氣。根據自身體質來掌握跑步的強度,不能盲目選擇高強度的長跑,這樣容易出現意外,要保持適量的距離,採取循序漸進的原則。慢跑時需做到量力而行,剛開始先跑1千米,等身體適應之後再慢慢增加強度。
3、要保持順暢的呼吸
老年男性在慢跑的時候要保持自然、伸長和協調的呼吸,不能有憋氣的.情況,需要讓呼吸頻率配合跑步節奏。跑步時若呼吸變得急促、出現上氣不接下氣的情況,說明速度過快或者身體不適所引起的,此時應該減慢跑步的速度。若跑步過程中出現了胸口悶痛、呼吸困難,應該立即停止。
4、選擇正確的跑步姿勢
掌握正確的跑步姿勢,以免損傷膝關節,跑步時步伐不能過大,着地時要有彈性,跑步的量不能過大,即使在夏天跑步也要注意膝關節的保暖。另外要選擇合適的跑步場地,推薦選擇平坦的草地或者操場。若是在城市跑步的話應該選擇公園或者綠化地帶,慢跑時要保持思想的集中,同時要注意安全。
溫馨提示
夏季晨跑的時間安排在6:00~9:00,因爲在晚上植物有氧呼吸,呼出大量的二氧化碳,如果太早鍛鍊身體的話,空氣中的二氧化碳濃度比較高,容易引起缺氧,太陽出來之後會進行光合作用,此時是鍛鍊的最好時機,能夠讓精神得到放鬆,消除身體的疲勞感。晨跑的時間不能太長,控制在40分鐘左右即可,跑步的過程中要調節好呼吸。晨跑儘量不要空腹,不然會增加肝臟和心臟負擔。
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