腹肌輪是怎麼用的

腹肌輪是怎麼用的，喜歡健身的人都知道，腹肌輪是很重要的一項健身工具，因此深受健身人士的喜愛，但是很多人還不會使用腹肌輪，尤其是剛剛接觸健身的新手，下面一起學習腹肌輪是怎麼用的。

腹肌輪是怎麼用的1

腹肌輪是什麼

腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

腹肌輪比仰臥起坐更安全

兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。

傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

腹肌輪安全又有效

組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。

想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛纔有效。

腹肌輪怎麼用

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝着地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。

4、向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）。

如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

腹肌輪是怎麼用的2

1、準備動作

在做腹肌輪動作要領之前我們還是先需要做一些準備的，因爲在每一個運動之前，如果能夠做好準備的.話，也能夠輔助後續的運動。大家先需要注意到的就是背部和髖部的姿態，這個時候我們的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的摺疊，這是因爲腹直肌的功能，是讓我們的軀幹進行彎曲的，因此要保持這樣的姿態才能夠讓腹肌參與運動。

2、向前伸展軀幹

這個運動過程其實最重要的就是我們在握住腹肌輪的同時，要往前伸，而在伸的過程中。可不是隨便往前的，是要注意控制力度的。如果能夠控制好力度，就能夠很好的鍛鍊到我們的身體軀幹，但是如果沒有辦法控制好的話，身體會隨着腹肌輪的滾動而擺動，這樣如果幅度太大，就會讓身體的肌肉受到傷害。在延伸的過程中，我們也要注意控制核心參與動作，因爲在這個動作過程中，目標是要收緊核心區域，並不是說讓我們的脊柱去伸展，在可控制的範圍內儘量伸展，收縮腹肌拉回腹肌輪，腹肌輪訓練纔會有效果。

3、將腹肌輪拉回身體

在這這個動作的過程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長的時候背部也是會彎曲的，整個上半身還是一定要保持不彎曲的狀態纔是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撐一樣的話，就會導致腹肌沒有辦法收縮發力，那麼就不能夠鍛鍊到我們的腹肌了。大家都知道腹肌輪是在伸拉生體的，同時又拉回身體，有的人認爲不管拉的多遠都能將身體拉回，其實這是因爲手臂參與了運動手臂的力量，才把我們的身體往回扯。這樣的話，對於腹部的訓練是毫無效果的，因此大家是需要注意的。