在家輕鬆成就完美身形
本文已影響1.12W人
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健身7動作 在家輕鬆成就完美身形,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動可以降低身體的血糖,以下分享健身7動作 在家輕鬆成就完美身形有什麼好處。
在家輕鬆成就完美身形1
一、腹部練習
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,雙腿併攏、擡起,膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球,將排球從大腿處開始慢慢向上推,同時上身自然地向上擡起。
等到排球被推到小腿處時,保持姿勢2秒鐘,然後讓球再滾回大腿部位,同時上身回到原位,重複上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
TIPS:當腹部開始有痠痛感時,不要馬上停止,這時你還可以重複動作5次。
二、跳繩練習
每部分練習結束後都應該以跳繩爲過渡,因爲它可以鍛鍊身體的耐力、協調性、張力和靈活性,是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
跳繩時應該配合正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然後手腕發力搖動繩子。
跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去爲標準,同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用,如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正,眼睛看向斜下方,不要聳肩。
TIPS:跳繩可以使人大量出汗,心跳變快,不過跳過之後,雙腳分開站立一會,雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘,心跳就會慢慢平緩下來。
三、肩部練習
通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立,右腿向後退一步,左腿膝蓋稍微彎曲,將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴,掌心相對,雙臂平行向前伸出,然後翻轉,使肘部和手指向外。
注意做這個動作時不要聳肩。
TIPS:多次重複練習比增加啞鈴的重量更有效。當肌肉感到痠痛時,可以將手臂翻轉回正常姿勢,再重複動作。
在家輕鬆成就完美身形2
舞王式體式詳解:
1.你站在瑜伽墊上,讓自己的身體放鬆,雙手置於身體兩側。
2.慢慢的呼氣吸氣,再讓自己的右腿擡起並且儘可能的擡起到自己的頭部位置。
3.最後用自己的雙手去勾住自己的右腿的腳踝,如果不好掌握平衡,就適當的降低自己的重心
如果你在練習舞王式感覺自己身體的協調性不是很好,那麼你在家鍛鍊全身時,就需要增強自己身體的柔韌度,緩解自身的.身體僵硬,就可以很好地控制自己的行爲,小密一般會嘗試用神猴體式來調整自己的不協調,在練習時也只需要你雙腿分開下壓到儘可能和地面接觸就好。
你認爲神猴體式練習時自己的腿部下壓過於痛苦,那麼在家鍛鍊全身時你還有第二個選擇,那就是練習我們瑜伽中的輪式體式。因爲輪式需要你身體拱起呈一輪胎狀,因此也是增強柔韌性,幫助你改善身體不協調的最好選擇。
如果你想尋找在家鍛鍊全身的最佳姿勢,那小密就一定會推薦你練習我們的的倒立體式,並且如果你自己的平衡能力和柔韌性都很好,那你還可以讓自己的腿部不保持直立,而是伸直向前彎曲和上半身呈90度夾角,你可以選擇讓牆壁成爲你的安全保障,保持這個體式幾分鐘後,你會感受到自己肌肉拉伸後的快感。
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