蹲馬步注意事項

蹲馬步注意事項，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中蹲馬步就是一項很好的運動方式，可以加強我們的下肢力量，同時對我們的身體也有一定的好處，那麼蹲馬步注意事項是什麼呢？下面就一起來看看答案吧！

蹲馬步注意事項1

蹲馬步是一個艱苦而漫長的過程，要有長期吃苦的心理準備，尤其是在中間會有反覆現象即站着站着能站的時間突然縮短了比以前還短。這是一個坎熬過去後會有一個飛躍。這個坎會不斷的出現。

馬步時間是慢慢一點點加出來的，籠統的說法就是樓上說到的“長期堅持、循序漸進”

具體做法：

1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

2.每天至少鍛鍊一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。

3.每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛鍊，各小節時間累計最好能滿30分鐘。

4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛鍊，只能堅持60秒，第二次45秒，----，那麼明天第一節爭取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，後天第一節爭取站70秒，第二節爭取站55秒，----，依此類推。

5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，尤應注意。

6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。

蹲馬步的時間及注意事項要引起特別關注，蹲馬步還可以有效地促進熱量的消耗，每天晚上進行蹲馬步是一項非常不錯的時間段，同時對蹲馬步的`時間也不要太長，應該控制在二十分鐘左右就可以達到非常不錯的鍛鍊效果。

蹲馬步注意事項2

蹲馬步的注意事項

1、蹲馬步的過程中可能會因爲沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態，適應運動強度。

2、 蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導，經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。

3、蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。