瑜伽現代瘦身法
本文已影響2.05W人
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瑜伽現代瘦身法,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,積極運動也是一種生活態度,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在爲大家分享瑜伽現代瘦身法。
瑜伽現代瘦身法1
1、眼鏡蛇扭轉式
收腰腹作用:增強消化功能,緩解便祕,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴着地。
吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢擡高脊柱向後仰。
呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。
吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側着頭放鬆背部。
獨特的'瑜伽現代瘦身法
2、虎式
收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。
雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。
吸氣,同時擡頭、展胸,右腿向後上擡。
呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。
3、V型姿勢
收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內臟器官下垂,同時修正腿部線條,矯正脊椎。
雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。
吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨爲支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。
呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。
瑜伽現代瘦身法2
樹式
1、自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
功效:鍛鍊人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
英雄式
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
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