拉丁修身妙計
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拉丁修身妙計,現在越來越多人喜歡學習拉丁舞,因爲拉丁舞不僅能讓我們減肥塑性的同時,還能給我們帶來快樂,跳的時候分泌多巴胺,使我們感覺到很開心,拉丁舞的修身特效也是很厲害,以下爲您分享拉丁修身妙計
拉丁修身妙計1
妙計1:手臂的局部練習
“手舞足蹈”這個詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位,它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩隻手臂伸直,從身體兩側慢慢向上擡起,直至頭頂,同時手腕輕輕順時針轉動,然後放下手臂的同時反方向轉動手腕。
直擊要害:鬆軟的大臂內側以及纖弱無力的小臂。
動作小貼士:始終要保持直臂狀態,舉到頭頂的時候雙臂要靠近耳側,手腕反方向向下停留片刻。
妙計2:背部肌肉羣塑造
拉丁健身舞帶動着身體的每一部分盡情釋放內心感情,背部並不是表現力的弱點。當手臂在身體後側做波浪形舞動時,用後背肌肉帶動手臂的動作,慢慢地向上舞動然後放下。
直擊要害:後背堆積的鬆散的肥肉。
動作小貼士:手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的.配合而緩緩舞動,節奏緩慢最能感覺到對肌肉的鍛鍊。
妙計3:腰線區域的練習片斷
要激活慵懶的身體細胞,不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的,需要調動全身的力量。腰部是舞起來的中心,搖擺、扭動、俯仰身體,全看她的能耐了。
雙腿膝蓋微曲,髖關節兩點放鬆。蹲起的同時,以上半身爲中心,讓髖部以“8”字形扭擺。髖關節向上提到最高點,再用腰部兩側的力量將另一側髖關節提到最高點。
直擊要害:鬆弛凸起的腹部和整個腰線區域。
動作小貼士:使用腰部力量帶動髖關節的扭擺是關鍵,同時上身要保持穩定,肩膀不要晃動。
拉丁修身妙計2
拉丁舞的特點
是自由隨意,熱情奔放,節奏明快。它的鍛鍊側重點在於腰和髖部,同時使大腿內側得到充分鍛鍊。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情,同時在健身操中增加舞蹈元素,在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒。燃燒 的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。拉丁舞適合所有人羣練習。一些運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族,是拉丁健身操的首選對象。
拉丁的 部位
重點是髖、腰、臀和大腿內側。和普通的有氧操相比,它結合了拉丁的動作,因此,趣味性、觀賞性更強。而且健身者在練習過拉丁健身操後,可以掌握一些拉丁舞的基本動作,爲以後學習拉丁舞打下基礎。目前,跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈,它成了白領階層的新寵,而許多經過拉丁健身操鍛鍊後的健身者跳起拉丁舞會更容易些。
爲女人塑造纖腰
最初的拉丁舞裏表達情的東西較多,過於熱情奔放,而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放,去掉了繁複和誇張,再加上有氧操的元素,讓大家有似曾相識的感覺,便於接受和學習。健身本來是件很枯燥的事情,但拉丁有氧可以增加它的趣味性,尤其它的音樂和動作中間散發出來的那種熱力,對於都市人釋放壓力、放鬆自己特別有好處。拉丁有氧不是健美操,它不要求完全的整體劃一,它更注重自己的感覺。如果你有了很到位的感覺,能夠釋放自己,大膽再大膽,就對了。真正一堂課堅持下來,運動量很大,腰部兩側和大腿內側得到充分鍛鍊,就會出現痠痛的現象。拉丁對女性鍛鍊腰部、髖部特別有好處。
讓男人充滿熱情
同樣的動作用不同的音樂元素詮釋出來感受便不一樣。單純的健身是枯燥而機械的,但拉丁健身則不同,一是目前拉丁的音樂風靡世界,大家都很熟悉這樣的節奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素,健身就有了趣味性,在鍛鍊之外可以自我享受。拉丁健身和國標拉丁舞不同,後者是體育舞蹈,基本步伐要求很高。但拉丁健身是健身操的一種,它強調的是能量消耗,對動作的細節要求不高,只要能跟上就好,它更注重運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。
拉丁健身給人一種熱烈和跳動的感覺,它不需要百分之百的動作正確,但要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能放開,無所顧忌。感覺越濃烈,就越容易放得開,也就越容易形成一個整體,在音樂中釋放身體,讓男人更充滿熱情和活力!
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