瘦出筷子腿的方法
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瘦出筷子腿的方法,美腿並不是天生的,很多女生修長的雙腿都是通過後天的努力而來的,夏天就要來了,女生都喜歡可以穿上迷你裙顯示身材,但是臃腫的雙腿讓她們退而不進,那麼怎樣才能瘦出筷子腿呢?
瘦出筷子腿的方法1
招式一俯臥擺腿
首先,俯臥在牀上,兩臂屈肘,用手肘撐着牀,手掌託着下巴,腰以上的部位隨之離開牀,雙腿併攏屈膝,小腿擡起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
招式二推牆擺腿
面朝牆壁站着,雙腿併攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,儘量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後擡起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下襬動左腿,下降的時候左腳儘量不要着地,再左右互換重做動作。
招式三壓腿扭頭
躺臥在牀上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於牀上,同時用左手扶着右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的.肌肉,左右互換施壓數次。
招式四俯臥壓腿
全身俯臥在牀上,視線望向前方,兩腿併攏屈膝,擡起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與牀緊貼。然後施力擡起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶着腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
招式五空中騎車
首先,全身躺臥在牀上,背以下的部位往上方擡起,雙腿伸展,骨盆儘量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂着地,雙手扶着腰臀以支撐身體,保持平衡,然後雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次後,放下臀部,令臀部、後腰落於牀上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續做騎車的動作。
做這套瘦腿運動最好穿着寬鬆舒適的衣服,有助於動作的伸展,還必須要堅持半個小時的時間纔會有燃脂效果。
招式六擺身壓腿
雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,上身與下身處於同一平面上,兩臂自然下垂,收起腹部與臀部的肌肉,然後往右側擺動上身,同時用右手扶着右側大腿根上,輕輕施力按壓,拉伸大腿內側的肌肉,再往左擺動上身,以同樣的方式,用左手按壓左側大腿根,刺激大腿內側的肌肉。
招式七跪地壓腿
雙腿併攏,屈膝跪於地上,腳掌自然繃直,將一個塑膠小球放在右側的小腿肚上,用大腿根下側與其夾緊小球,上身挺直並往前俯下,兩臂撐着地面,然後臀部開始慢慢往下壓坐,刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側的同樣位置,刺激大腿根。
招式八跪地後傾
雙腿併攏,屈膝跪於地上,腳掌撐着地面,骨盆立起來,令上身與下身連成直線,收緊腹部與臀部的肌肉,兩臂前平舉至與肩同高,往前伸展,掌心向下,胸廓收攏,兩肩放鬆。然後從頭部到膝蓋之間的部位,保持直線的狀態下往後傾,同時手臂往前拉伸,形成前後相反的施力狀態,大腿前側的肌肉緊張起來。
瘦出筷子腿的方法2
4組瘦腿操瘦出纖細筷子腿
大腿前側練習
連續性的腿部交替彎曲,有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習,重複12次,瘦腿效果會很明顯。
1、兩手握拳,彎曲手肘向上舉起,拳頭落在額頭前兩側,雙腿打開與肩同寬,眼視前方。
2、在動作一的基礎上,身體前傾,然後擡起右腿,使得大腿與腹部貼近,彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出,並儘可能地往高踢。同時,雙手從彎曲狀態轉爲向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習,兩腿交替練習完成大腿前側的鍛鍊。
大腿後方的練習
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡,因此鍛鍊大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好,共3個步驟建議整套練習,重複12次爲佳。
1、身體平躺在地上,兩手平放在腰側,雙腿彎膝立起,膝蓋併攏,大腿到膝蓋位置間放置一毛巾,夾緊,兩腳分開與肩同寬。
2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落,雙手與腳觸地,避免身體失衡,跌落在地上。
3、腳跟觸地,腳尖擡起,大腿部依舊保持緊夾狀態,不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘,然後慢慢回到原來的位置。
鍛鍊修長小腿&腳踝運動
整套動作以鍛鍊踝關節和小腿爲主。一次性進行左,右交替動作,重複約20次。
1、雙手叉腰,眼視前方,右腳向前伸出,腳尖觸地,腳跟擡起。
2、右腿彎膝,重心落在右腿,可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不動,左腿向前邁出一步,右腳腳尖觸地,腳跟擡起。動作完成後可換腿進行相同的練習。
鍛鍊小腿,共創美好
小腿肌肉的刺激可能給我們腿部美麗的“致命一擊”,放鬆腳後跟,多做瘦小腿運動能改善這種情況。每條腿約20次的重複運動。
1、雙手叉腰,左腿向後一個步子的位置,兩腳掌觸地。重心落在右腿上。
2、身體向前傾斜,右腿彎曲,並使得腰臀以及左腿處於同一直線。如此循環前進,姐妹們也可以在上樓梯時進行,效果會更爲明顯。
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