瘦美人好習慣的全備忘
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瘦美人好習慣的全備忘,愛美之心人皆有之,相信很多人都希望自己成爲一個瘦美人,在生活中,變瘦的方式是有很的,但是想要一致保持這個狀態是需要長期堅持的好習慣,下面小編爲大家分享瘦美人好習慣的全備忘的文章,希望大家會喜歡。
瘦美人好習慣的全備忘1
1、養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。
2、遠離油炸食物,儘量吃蒸或是水煮的食品。因爲油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量,而且也是健康的頭號殺手。
3、千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因爲這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。
4、對於吃不下的美食,千萬不要存有丟掉可惜的心態,別勉強自己硬吃下去。
5、每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6、請不要以吃東西來抗壓,這樣不僅不利於健康,對於瘦身也是一大阻礙。
7、謝絕飲料,以白開水代替,因爲不管糖分多麼低的飲料,熱量也是很可觀的。
8、養成定時做運動的習慣,但不要太過激烈,或許一些輕鬆的伸展操,比劇烈的運動容易堅持有效。
9、請不要勉強自己斷食,或不吃喜愛的'甜品,減少次數和分量,纔不會產生暴飲暴食的現象。
千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也纔會成功。其實瘦身也是一種習慣,只要你堅持,你的身體就會不斷地完美。
瘦美人好習慣的全備忘2
如何成爲瘦美人
早晨瑜珈:做一個“活力”超人:
早上起牀後,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜珈動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恆,每天都做的話,你一定可以鍛鍊成爲青春健康的“活力”超人。
第一步:喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步:增加警覺
平躺在牀上,把雙腿併攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。轉動頭部,注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。
第三步:增加自信
平躺在牀上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順着指尖伸展雙臂,肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。對身體的益處:刺激循環和呼吸,塑造優雅的姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
第四步:提高注意力
平躺於牀,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。
晚間瑜珈
也許是社會的因素,也許是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫長夜裏痛苦地等待着天亮的人正在不斷地增加着。於是,安眠類的藥物越來越暢銷,安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用,但是它畢竟是一種“藥”,俗話說,是藥三分毒,總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話,你可以選擇練習瑜珈,它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一,有效地釋放精神上的壓力和能量,怎麼樣,心動了嗎?下面就是適宜在晚上練習的三種方法,在你上牀睡覺前,不妨試着做一做。
貓與牛式:雙臂張開與肩同寬,手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬,背部伸展平。閉上眼睛,吸氣,拱起後背,擡起頭,下巴朝向屋頂。呼氣,下巴垂向胸部,把背部拱起來。
伸腿式:靜靜地坐在地板上,雙腿向前伸出。把膝蓋放輕鬆,伸直脊柱,吸氣,然後呼氣,從臂部開始向前伸,雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放鬆。
呼吸療法:坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下,根據瑜珈的科學原理,左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的,很舒適清爽,而右面的則變暖,用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
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