適合40歲女人的運動健身方式
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適合40歲女人的運動健身方式,都有哪些呢?人到中年,不管是精力還是體力,都不大如前,年輕人的那些鍛鍊方式已經不是和她們了,現如今的她們需要一些舒緩柔和的方式去健康健身,纔對身體有好處。本文就介紹了一些適合40歲女人的運動健身方式,趕緊去試試吧。
適合40歲女人的運動健身方式1
1、散步
對於年過四十的人,不管男女最好的就是散步,健身有句話叫做一個深呼吸、兩條腿走路、三個穴位按摩,叫做一二三法則,其中三個穴位是,百會穴、涌泉穴、關元穴。每天堅持以上的步驟,不用多久就會發現和同齡相比年輕很多,身軀輕盈健壯很多。
2、當的體操運動
其中最好的就是廣播體操,不管是做第幾套,都有很好的健身作用,每天堅持做兩遍,因爲四十歲還不是年老,相對運動強度也可以比老年人大一點,只要不是劇烈的跳躍,屈膝就可以了,因爲年長之後膝蓋如果磨損之後是無法復原的,保護膝蓋尤其重要,在鍛鍊的同時,注意動作的姿勢,正確進行適量的運動這是有助於骨骼伸張,延長骨骼的壽命。
3、瑜伽
瑜伽一般以爲都是年輕人在做,其實瑜伽是不分年齡段的,只要你在練習瑜伽的時候,按照教練知道的正確動作,知道輕緩急重,不要強行性伸張展肢體,在正確的指導之下緩慢舒展,達到自己的最低限度也可以,不一定要過高要求自己,因爲目的是爲了鍛鍊身體,增強骨骼的柔韌性,提升骨骼的生長壽命,所以練習瑜伽,適量的練習也是青中年人的一項很好的運動。
4、舞蹈
很多人就想到了廣場舞,對於剛過四十歲的人還很年輕,只是爲了更好地保護骨骼以及不靈膝蓋受損,還有就是爲預防因爲劇烈運動引起的中年多發病,所以選擇輕柔一點的'運動,舞蹈不一定是廣場大媽舞,可以參加一些舞蹈班,聯繫交誼舞或者拉丁舞,一些國際性的舞蹈既可以保持身段還可以提升氣質,優美的音樂、優雅的舞步,可以令人心情放鬆,心態開朗,在達到鍛鍊的時候更可以提升自己的姿態。
5、踢毽子
在古代踢毽子是一項皇家運動,在現代看來,因爲它輕柔緩慢,充滿樂趣,是一項更適合中青年的運動,早上可以約三五好友就可以圍成一圈踢毽子。這項運動沒有太強烈的跳躍,但又很活躍的肢體運動,所以很適合年過四十的青中年女性去參與。
6、使用康樂設施
最後就是建議在小區或者公園使用康樂設施,因爲這些設施都是老少皆宜的,只要是時間允許居住條件有的,都可以利用康樂設施鍛鍊身體,強健體魄。還有就是適當的慢跑也可以強身壯體,既然有那麼多好的有氧運動,立即就行動起來,爲健康長壽努力。
適合40歲女人的運動健身方式2
一、適合40歲女人的運動方式
40歲不惑,人到中年,此時人生已經走過大概一半了,運動也該根據身體狀況而有所舒緩,此時可以選擇一些球類運動如網球、羽毛球、乒乓球等,還可以選擇游泳、健身、跳舞、打太極拳、騎行、散步、快步走、爬山等,這些運動可以鍛鍊身體,還能放鬆心情。但是,短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練、馬拉松長跑等不宜選擇。
二、適合40歲女人的健身方式
1、腰腹部肌肉鍛鍊
(1)站立式鍛鍊:
站立,雙手扶椅背,一條腿獨立,身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直,逐漸擡高至儘可能的位置,然後恢復原狀站立,再交替做另一條腿的動作。如此反覆進行,各做10~15次。每日做1遍。
鍛鍊時最好採用腹式呼吸法,能增大肺活量,把更多空氣吸入肺部,增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落,對腹部臟器起一種按摩作用,增加胃腸蠕動,促進消化,並適當減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛鍊應注意收腹,支撐腿要挺直膝部;向後擡高腿部時,應舉大腿,動作自髖部開始。
(2)臥式鍛鍊:
仰臥,臀部放在牀緣,雙腿直伸並懸空,兩手扶住牀沿;雙腿併攏慢慢向上舉,逐漸向上身靠攏,當雙腿舉至身軀上方時,雙手移扶住雙腿,使雙腿能靠向腹部,最後慢慢放下腿,恢復原來姿勢,如此每日反覆做5~10次。此項運動兩腿要伸直,要用力收腹,以免影響鍛鍊效果。
2、骨盆運動
站立,兩腿微叉,收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏,兩膝部外轉向左右兩側;同時吸氣收縮括約肌,使陰道向上提。每日5~10次。堅持下去,學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮,不僅可塑造形體曲線,也可促使骨盆肌肉張力更協調。還可經常泡在溫水裏,輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉,以促進血液循環。
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