冬季休閒運動有哪些
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冬季休閒運動有哪些,寒冷的冬季,運動當然不可缺少,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動是我們維持身體機能的重要途徑。現在小編爲大家分享冬季休閒運動有哪些,希望對你有幫助。
冬季休閒運動有哪些1
冬季,人早睡晚起,是最易發胖的季節,於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐,企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。
在研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,就好像做單槓引體向上一樣,雖然很累,但它並不比跑步所消耗的量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
那麼,冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量,維持不斷進行的`運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。
像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明,有氧運動超過20分鐘,血液中的血糖基本消耗後,身體就要調動糖元和脂肪作爲熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 早上起來跑跑步啊!慢[跑 還可以到野外走走啊 爬山。攀緣。好多啊!叫上幾個朋友 冬天,由於在室外衣服穿得太多,不方便運動,做一些簡單的室內運動就可以了。
其實運動不僅僅是爲了幫助我們鍛鍊身體,或者是減肥運動,也是很好的緩解自己情緒的一種方法,因爲在運動的過程當中,你可以很好的放鬆自己,尤其是當一個人心情過度憤怒的時候,運動是比較好的一種宣泄方法,可以平息自己的怒火。
冬季休閒運動有哪些2
冬季容易發生的運動損傷
肌肉拉傷
在冬季運動時,由於天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象,嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以,熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些,使身體的柔韌性和力量性適應鍛鍊的需要。
心臟的壓力
冬季是心臟病的高發季節。資料表明,冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下 降,造成機體的缺氧,增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。
傷風感冒
冬季無論是在健身房還是去戶外鍛鍊,都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脫的太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外,在出汗後應注意保暖,不要長時間穿着溼衣服。
預防運動損傷的原則
充分熱身
熱身運動可以促使人體的血液循環,使人體的各個器官系統從安靜狀態進入到運動狀態,適應健身鍛鍊的需要,並有利於氧氣及時將能源物質輸入到進行工作的肌肉中,同時將代謝產物(如乳酸)及時排出體外。此外,熱身可使肌肉、韌帶和關節的溫度升高,提高關節和韌帶的活動能力,不但提高運動質量,還能預防運動損傷。熱身一般以10分鐘內爲宜。但在冬季,熱身的時間可稍微延長到15~20分鐘左右。注意:熱身的時間不要過長或過短,過長時間的熱身,會使體力消耗過大,影響正式鍛鍊;而過短時間的熱身會導致身體得不到充分運動。
整理放鬆
在冬季運動後,必須要做整理放鬆運動。這可使人體從運動狀態過度到安靜狀態,運動時人體的能量代謝、合成是加強改善肌肉的過程,各器官系統保持較高的水平運轉。運動後的整理放鬆運動有助於緩解肌肉的痙攣,使氧氣維持在一定水平,加強運動後廢物的排出和緩解運動疲勞。如果冬季鍛鍊後,立即從事其他事情,則很容易出現肌肉疼痛或關節損傷等不適症狀。整理放鬆運動可以選擇或反方向拉力器練習。
合理飲食
合理的飲食結構是促進身體加快恢復,消除肌肉痠痛的重要因素之一。在冬季運動後,食物的搭配要均衡和多樣化,切忌偏食。秋冬季出汗時應適量補充淡鹽水或運動飲料,在主食方面要保持酸鹼平衡,若蛋白質過高,則體內的酸性物質就會增多,從而降低血液中的鹼儲備,不利於運動後機體的恢復。總體來說,碳水化合物和蛋白質的合理比例爲7:3。
保證休息
冬季人體在大量鍛鍊後,肌體和運動器官系統及生理機能往往處於最低狀態。此時體力容易透支,肌肉細胞大量損傷,適當地休息有利於加快體力的恢復。若休息時間不夠,則導致睡眠不足,影響下一次訓練的成果並且留下了鍛鍊中的隱患。在冬季,每週安排1—2天休息是合理的。
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