一日三餐健身餐食譜
本文已影響2.33W人
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一日三餐健身餐食譜,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,這項運動還是比較高強度的,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享一日三餐健身餐食譜技巧。
一日三餐健身餐食譜1
1、健身餐雖然看起來很清新,但是它的調味料卻比你想象的豐富的多(大部分調味料熱量都很低);
2、千萬別相信吃什麼會瘦,千萬不要認爲吃了什麼就會胖;減脂或者增肌的關鍵在於控制總的熱量呢!
一、早餐
雞蛋燕麥杯
食材
早餐我們一般搭配公式是:
主食+蛋白質食品+果蔬+奶製品(牛奶),所以我們這份早餐杯搭配一塊西柚和一杯牛奶,再來幾片面包你的早餐就搞定了。
午餐
食材
鱈魚170克、南瓜140克
全面麪包3片、彩椒1個
青橙、橄欖油
鹽、胡椒、香草
主食部分:我們用的全麥麪包,因爲灑了鹽和黑胡椒的烤麪包丁,真的`很香,然後老南瓜是作爲主食補充(南瓜是不能完全代替主食的)。
蛋白質:鱈魚,作爲一種富含不飽和脂肪酸,高蛋白(高達20%),低脂,少刺,烹飪方便。
果蔬部分:老南瓜搭配青橙,味道清爽。(話說昨晚在微博遇到很多夥伴都喜歡吃烤南瓜片)。
加餐一:雞胸肉全麥底披薩
到了冬季,必勝客各種披薩廣告鋪天蓋地撲來,伴隨着香氣,健身寶寶們卻猶豫不決。這次好了,小廚教大家做份低熱量高蛋白的雞胸肉披薩,好吃又不用擔心熱量超標。設想下,健身後,在肌友面前拿出一塊披薩吃,是不是很帶感。
一日三餐健身餐食譜2
減肥食譜
芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1、將芹菜洗淨,切成小段;大米、小米淘洗乾淨。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法:
1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我國的特產,能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症,還是美容聖品。此湯低脂又美味,瘦身又養顏,不妨多多食用。
雙菇涼瓜絲
原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。
做法:1。將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲;2。香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗淨;3。油爆薑絲後,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;4。將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
瘦身效果:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
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