每天運動五小時會過量嗎
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每天運動五小時會過量嗎,運動是保持身體健康的基本途徑,運動的過程中我們也要注意補充水分,適量運動才能對生活充滿熱情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享每天運動五小時會過量嗎技巧。
每天運動五小時會過量嗎1
每天運動五小時如果自身素質比較好,是可以的,也是比較好的,如果自身素質比較差,那麼過量運動,也是不好的。
每天運動量,沒有固定時間,根據自身情況制定運動量,比如剛開始運動,運動量可以比較少,以後慢慢提高,增加鍛鍊強度,提高鍛鍊效果。
鍛鍊強度掌握好:
1、通過精神狀態來控制:鍛鍊後應該是精神飽滿,精力充沛,沒有睏倦疲勞症狀。相反,則說明鍛鍊負荷過大。
2、通過鍛鍊的出汗量來控制:一般來講,進行鍛鍊達到剛出汗或出小汗的程度較爲合適。不出汗說明負荷量不夠,大汗淋漓說明運動量過大。
3、通過鍛鍊後的飲食來控制:鍛鍊後如果食慾很好,食量也略有增加,表明其負荷量較爲恰當;相反,則說明運動量過大。
4、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉,體質增強,記憶力加強,學習與工作的效率提高,表明運動量恰到好處。如果身體消瘦,多病,學習與工作效率下降,則說明鍛鍊的運動量掌握不恰當,應及時加以調整。
每天運動五小時會過量嗎2
運動過量的危害
1、一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢。睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
運動過量怎麼辦
1、需要靜養,通過按摩,冰敷等方法幫助肌肉恢復,等完全好的再開始運動。
2、降低運動強度,避免再次受傷。慢慢調整強度,選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。
3、運動後感覺頭暈目眩,主要是運動過量使血壓升高導致的,這時需要停下休息恢復,同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩,所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。
4、感覺口渴說明體內水水分不足,劇烈運動容易造成脫水的危險,應該隨時關注運動過程中自身補水的.情況。
5、對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,按摩時肌肉要放鬆,用手指抓住肌肉進行有節奏的振動,操作時不應有疼痛感。推摩時四指併攏,拇指張開,放在被按摩的部位上,可防止手掌動脈硬化、冠心病的發生。
6、鍛鍊後進行溫水浴可改善血液循環和加速代謝廢物的排出。溫水浴的水溫一般在34攝氏度左右,短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養活疲勞,較長時間的溫水浴會減低肌肉張力,減輕疼痛和痙攣,故常配合按摩及體療。
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