專屬宅女的瘦身瑜伽方式
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專屬宅女的瘦身瑜伽方式,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,減肥的效果也是非常明顯的`,這項運動是我們經常做的,現在分享專屬宅女的瘦身瑜伽方式技巧。
專屬宅女的瘦身瑜伽方式1
宅女瘦全身:瘦手臂
雙手抓住兩個裝滿水的塑料瓶,手掌朝天花板平放,接着緊握兩個瓶子向臉部彎曲,一直將水瓶彎曲到耳側即可,接着在恢復到原位,重複三十次即可,每天做兩組。
宅女瘦全身:瘦背
站立姿勢,雙腳與肩膀同款,身體向前彎120度,膝蓋也略微彎曲,重心放在雙腳上,雙臂在胸前交叉,以划船的動作往後背揮動雙臂,每組12次,每天做三組以上,中間可以間隔30秒來放送。
宅女瘦全身:瘦腹
身體躺在地面上,雙手的掌心貼着地面,雙腳併攏,雙腳的腳尖朝上勾起放在瑜伽球上,用力的擡起你的臀部,整個身體成一條斜線,保持十個呼吸,休息兩分鐘繼續,一共做兩組。
宅女瘦全身:瘦腰
身體躺在地面行,雙腳與臀部同寬,彎曲膝蓋使腳彎曲成90度,接着將掌心放在膝蓋上,保持自然的呼吸,堅持十個呼吸即可,休息一分鐘繼續,反覆三組。
宅女瘦全身:瘦大腿
背部靠着牆壁站立,雙腿打開與肩同寬,雙手自然垂在兩側,臀部慢慢的往下坐去,腳向前移動,直到大小腿呈現90度爲止,大腿與地面保持平行,腹部收緊,大腿內側的肌肉也繃緊,保持呼吸,一直到大腿發酸,休息一分鐘後繼續,反覆五次。
宅女瘦全身:瘦膝蓋
膝蓋附近出現贅肉的機率比較小,但是這個部位很容易出現浮腫和鬆弛的現象,所以可以時常給膝蓋按摩一下,改善膝蓋皮膚鬆弛水腫的問題,不過按摩的次數越頻繁越好,不然很難達到你的要求。
宅女瘦全身:瘦小腿
將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以,身體自然的往前傾倒,保持你的平衡,平緩的兩個呼吸後繼續向前,腳跟去接近地面,保持兩個呼吸後就可以了,每一套分爲一組,反覆做十五組就夠了。
專屬宅女的瘦身瑜伽方式2
一、擡腿
減肥重點:腹部、臀部
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
二、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
動作:A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
三、下壓
減肥重點:腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
四、扭轉
減肥重點:腹部、背部
動作:坐姿。擡下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次
五、眼鏡蛇式
減肥重點:腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支
提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5-10次。
六、T字形
減肥重點:腹部、背部、大腿後側
動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5-10次。
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