運動減肥9個健身觀念辨析對錯
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運動減肥9個健身觀念辨析對錯,身體是我們生活的基礎,運動還能幫我們甩掉贅肉,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看運動減肥9個健身觀念辨析對錯,知識。
運動減肥9個健身觀念辨析對錯1
1、有氧運動最耗熱量?錯。
傳統觀念認爲,有氧運動最消耗熱量,多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現,練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持有助於燃燒脂肪 。研究表明,即使到力量訓練結束36小時後,人體對能量的消耗過程仍在繼續。
2、鍛鍊能減脂?對。
雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積,卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食,都有助於降低體內的脂肪含量,使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特-奧爾森教授建議,多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛鍊,同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外,針對肌腱進行力量練習也很重要。
3、應該先做伸展,再跑步?對。
有研究宣稱,跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易於受傷,但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特-馬斯奇博士建議,跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身,然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4、跑馬拉松易得心臟病?不一定。
加拿大2009年5月一項研究證實,馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害,但跑完馬拉松後休息1周,心臟功能可恢復正常,不會遺留問題。初次參加長跑前,務必徵求醫生意見,並在賽前接受足夠的訓練,畢竟跑馬拉松最大危險是,運動量超過訓練量,使心臟承受超常的負荷。
5、鍛鍊提高學習能力?對。
聽上去難以置信,但是鍛鍊的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現,快跑之後,學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前,鍛鍊是最好的準備活動,它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動 和力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。
6、練腹部,仰臥起坐最好?錯。
很多女性練仰臥起坐時,只鍛鍊臀側的肌肉,練不到腹部的核心肌肉羣。但要想收緊腹部,就必須鍛鍊深層的腹肌。另外,仰臥起坐需要重複同一動作,不僅單調,效果也不明顯。專家建議,把俯臥撐和仰臥擡腿結合起來,可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉羣,而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。
7、清晨時健身最佳時刻?錯。
運動的最佳時間是在下午,而非早晨。下午4-6點,肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態,早餐和中餐已經爲身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點,思維也更清晰。當然,也有研究表明,只要感覺舒適或形成習慣,早上或晚上鍛鍊未嘗不可。
8、舉重越快,耗能越多?錯。
快舉時,用的是衝力而不是肌肉的力量,舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現,儘管慢舉難度大、讓人難以堅持,但慢舉鍛鍊肌肉的效果比快舉好50%。所以,舉重時動作越慢,消耗熱量越多。專家建議,上舉時從1數到3,放下時也是如此。
9、瘦人更健康?不一定。
健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。英國帝國理工學院分子成像學教授吉米-貝爾博士認爲,分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人羣(無論胖瘦)中,這種脂肪都很常見。只有鍛鍊,纔是減少這些內臟脂肪。
運動減肥9個健身觀念辨析對錯2
誤區1:有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。因此有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳減肥方法的原因。
誤區2:有氧運動越多越好
一件好事做過了可能會變成壞事,導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失爲一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
誤區3:低強度的有氧運動消耗更多脂肪
減脂的原理是在於你每天身體的.消耗熱量要多於吸收的熱量,因此高強度的鍛鍊比低強度的訓練能更能消耗多餘的熱量。但是,對初練者來說,應遵循循序漸進的原則,逐漸增加運動量,纔能有效地提高心肺功能,有可能適應較大強度的運動量。
誤區4:先做有氧鍛鍊,然後力量練習,才能變苗條
爲了消耗更多的熱量,在有氧活動中就要一定的強度,理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正確姿勢每組重複6~12次爲佳。最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習,你很快就能達到你所需要的狀態,做好有氧運動的準備。
誤區5:多做20分鐘的有氧練習,把多吃的甜食消耗掉
如果你爲了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好,但如果成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
誤區6:進行大量的有氧有助於降低不理想的體脂水平
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的,但當他們從事過量的有氧練習,將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時,絕對不足以保持肌肉總量,如果肌肉總量減少了,休息狀態的新陳代謝率降低,體脂比率將隨之上升。
誤區7:有氧運動無益於心臟健康
美國心臟協會指出,每週3~4次、每次至少30分鐘,以最大心率的50%~75%鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用,並顯著減少相關疾病的危險。
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