健身房5大法寶
本文已影響7.55K人
本文已影響7.55K人
健身房5大法寶,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享健身房5大法寶有什麼好處。
健身房5大法寶1
箴言1 健身房“軟件”高於硬件
健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外,更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外,一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友,同時還是監督你的長官,在你的減肥過程中起着至關重要的作用。
走馬觀花式選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。
仔細查看健身俱樂部的教練資料,尋找你喜愛的項目,並至少去觀摩體驗一次。
箴言2 像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了,可是會像基金一樣幫你“升值”哦,當然是美麗升值。對於初次進健身房的人,切記不要急於辦年卡,最好是先選擇一個次卡。原因很簡單,如果你有一年的時間去做一件事情,你便不自覺地把時間推後了,一推再推的結果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落裏,極少有“露面”的機會了。
仔細查看價目表,發現覈算下來年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
“省就是費”,價格並不是第一位,選擇適合自己的方式才最重要。
箴言3 健身,要過測試關
在進行健身前,你一定要先過體能測試這一關,以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目,使減脂的成功率更高。
例如:身體柔韌度差的,需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
根本不瞭解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題,快速解決。
箴言4 打個預防針,運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心,將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是,你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身並不是惟一你需要做的,調整不科學的飲食習慣也是非常重要的.。
認爲已經開始運動了,對飲食就可以放鬆警惕了,反正可以通過運動消耗掉。
要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃,瘦身效果會更佳。
箴言5 健之初,給自己一個平和的心態
瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪,更不是職業競技中的優勝劣汰,你所要做的只是放鬆心情,像娛樂一樣輕鬆鍛鍊即可。許多人由於在鍛鍊的短時間內看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對健身失去了信心。其實這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點點去除。
對健身抱有急功近利的心態,但實際操作時身體卻難以達到,造成“眼高手低”的憂慮,對健身慢慢失去信心。
切記不要急於求成,健身頻率保持在每週3~4次即可。在鍛鍊的強度方面應遵照教練的指導,找到最適合你的健身強度,循序漸進。
健身房5大法寶2
睡醒後健身
一、轉頭屈腳踝。睡醒後,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在牀上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
三、仰臥側屈。仰臥在牀上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上,然後膝部伸直,使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在牀上,兩腿併攏屈膝。然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接着腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便祕,強健腹肌。
陽臺10分鐘健身晨練法
一、早晨起牀後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
健身房的大腿訓練方法 健身房的大腿訓練方法是什麼
夏天在健身房應該這樣健身
健身房背肌怎麼練 健身房鍛鍊背部肌肉方法
健身房健身的原則有哪些
遵循5+5瘦身法則 春季讓你身材大改變
健身房適合女生的項目和器材 女生去健身房鍛鍊的正確順序
去健身房怎麼減肥?把握6個要點正確健身
健身房有氧運動有哪些項目 健身房的正確健身步驟
鍛鍊七大法寶 健身必不可少
健身房健身運動的流程有哪些
劉濤發健身倒立圖是怎麼回事 劉濤在哪個健身房健身
女生去健身房健身流程:第一次健身房正確健身步驟
共享健身房怎麼玩 共享健身房哪裏有
天冷學5大出汗排毒法 暖身又健康
《大聖歸來》票房5.5億 登年度最賣座動畫片寶座
廚房健身的方法
女健身怎麼練胸 健身豐胸的方法大全
最有效的健身房女生健身計劃一週表
媽媽必學 5款美味健康寶寶食譜做法
健身初學者必學的健身4大心法
健身常識進健身房前的忠告
去健身房每天健身部位順序
健身房可能有隱患的健身項目
健身房健身計劃的具體內容
冬天適合去健身房嗎 冬天健身房有暖氣嗎
健身房肩部鍛鍊方法
健身房樓梯機使用方法
健身房力量型健身器材介紹
瘦身不用總往健身房跑 試試小空間運動減肥法
夏季健康減肥 5大方法瘦身不反彈
如何健身減肥?健身房健身計劃 健身減肥計劃一週表
半溼法丸子頭盤發 走出健身房也能化身時尚達人
在健身房健身值得嗎