7天瘦身瑜伽的步驟
本文已影響3.05W人
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7天瘦身瑜伽的步驟,現如今越來越多的人喜歡運動,比如瑜伽,攀巖,慢跑等,都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體,還可以修心養性,同時還可以減肥。今天就跟大家說說7天瘦身瑜伽的步驟,一起看看吧。
7天瘦身瑜伽的步驟1
瑜伽能有效調節人體內分泌、促進新陳代謝
我們在練習愉伽的過程中,通過對身體的扭轉和擠壓,能有效按摩腹部器官,同時也能有效按摩和刺激內分泌腺體,從而促進腸道蠕動,調節內分泌,加速脂肪消耗,減少身上多餘贅肉。此外,由於甲狀腺與身體的新陳代謝有着直接的關係,而瑜伽中的一些體位特別適合調整甲狀腺分泌,從而起到減輕體重的效果。
瑜伽呼吸有助於燃燒體內多餘脂肪
瑜伽中有許多動作可以練習呼吸,促進胸部肌肉擴張,使呼吸道暢通,幫助肺部吸入更多新鮮氧氣。深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞,提高肺部的清潔能力。還可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高呼吸調控能力,從而清理身體的代謝廢物,達到脂肪消耗的目的
瑜伽練習者可以按周安排自己的瑜伽課程,下面給大家推薦適合週一下班回家練習的的2個瑜伽動作橋式和球上美人魚式。
方法/步驟
橋式
益腎活血 喚醒瘦身細胞
激瘦原理:
刺激腎臟,促使其排出多餘的水分和毒素,緩解全身的水腫問題。
加強腸胃的運動,增加腹部的血液循環,緩解消化不良和便祕。
球上美人魚式
伸展腹部 活躍肌肉羣
激瘦原理:
可有效伸展腰腹部、胸部、頸部和肩膀處肌肉羣,提高全身細胞代射率。
按摩了腹腔內的臟器,提高肝臟和腎臟的排毒功能,提高身體平衡性。
取簡易跪姿於地面,球放於身體的右側,雙手放在球面上,調勻呼吸。
將身體朝與球相反的方向滑動,使球與右手的腋下相觸,將上半身的重心放於球上。
吸氣,將右臂伸直,左手放於腹前的'地面上,雙腿繃直併攏。保持動作10秒。
7天瘦身瑜伽的步驟2
姿勢一:平趴在牀上,讓大腿根部和小腿肚呈90度角,隨後將枕芯夾在小腿肚正中間。呼吸時,上半身和兩腿儘可能堡壘擡離路面,維持姿勢五秒,隨後呼吸復原。作用:腿夾持枕芯能推動大腿根部人體脂肪的耗費,提升背部的收攏,使釋放壓力後的舒適感提升,提高睡眠質量品質。
姿勢二:臉朝上平在牀上,把枕芯放到小腿肚位置,隨後呼吸,將兩腿和上身另外漸漸地伸出,維持姿勢五秒,呼吸時復原,假如感覺費勁可以用兩手拉住枕芯邊沿。作用:依靠枕芯的淨重提升腹部肌肉收縮,降低肉肉,刺激性神經,具有安神助眠功效,提高睡眠質量品質。
姿勢三:臉朝上平在牀上,用小腿肚把枕芯夾起,呼吸,兩腿往上拉高45度,維持姿勢五秒,呼吸時復原。作用:能夠 合理改進肚子贅肉的情況,提升脊柱能量,也有助睡眠功效。
姿勢四:臉朝上平在牀上,把枕芯墊在屁股正下方,兩腿堅起貼在牆壁,儘可能維持這一姿態5-10分鐘。作用:可以清除小腿水腫,血液充足向上身流回,醫治和防止靜脈曲張,而且能夠 迅速覺得有睏意。
以上便是有關7天瘦身瑜伽的方式 流程,有興趣愛好的盆友能夠 瞭解一下,實際上瑜伽健身是非常容易訓練的,可是我們還要針對瑜伽瘦身的一些關鍵點有一定的掌握,在平常練習瑜伽的情況下一定要堅持不懈,僅有持續的堅持不懈纔可以做到減肥瘦身的實際效果。
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