壓腿是否可以減肥
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壓腿是否可以減肥,健身可以促進身體的新陳代謝,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享壓腿是否可以減肥技巧。
壓腿是否可以減肥1
壓腿可以減肥嗎?
在生活中有很多人的身體都處於亞健康的狀態,人們都會採用身體鍛鍊的方法。鍛鍊的時候壓腿就是其中的一種常見的動作。有不少人都覺得自己身體比較超標,想通過壓腿這種方法來減肥。但是有的人卻說這樣不行。
壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細修長,且具有彈性。並且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中,肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪,讓脂肪燃燒,如果每天堅持,就一定能夠達到很好的效果。大多數人覺得壓腿很疼,不舒服,很難堅持下來,而能堅持的人也未必能夠動作正確。
壓腿的注意事項:
1、正壓腿:
如果家裏沒有把杆的話,可以把腿擡到較高較穩的物體上,檯面最好略高於胯部。先兩腿併攏直立,然後將一條腿擡起,腳跟放在臺面上,腳尖勾起,兩腿的膝關節不能彎曲,上身直立,收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上,也可以扶在前方能夠到的物體上。然後身體前屈,用胸部去貼近膝蓋,很多人都是用頭去儘量的`往下找,這種方法是非常影響效果的。整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上,感覺大腿後側疼痛,得到拉伸。逐漸加大力量和強度,然後換腿做。
2、側壓腿:
身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略微向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲,初學者如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向鎮壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
3、後壓腿:
身體背對支撐物,兩腿直立,腳尖向外,用一隻手扶助後邊的檯面。左腿直立,右腿向後提起,放於後邊的檯面上,同時身體略向左前方轉動。後邊的腳背放在支撐物上,腳背繃直。同樣,雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立,向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
壓腿過後,最好能夠做一些小踢腿的輔助動作,使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿後,正踢腿3組,每組10個;側壓腿後,側踢腿練習;後壓腿後,後踢腿練習(組數同上)。踢腿的過程中,手可以輕扶一些支撐物,腰部挺直,出腿要輕快有力。
壓腿是否可以減肥2
1、晚上壓腿可以減肥嗎
壓腿不能瘦腿,因爲做壓腿動作時身體是沒有明顯熱量消耗的。但是壓腿有很多好處:增加身體的靈活性和動作幅度。有效保護身體。就像冬天路面很滑,若一個豎叉滑下去,柔性好的朋友可能沒什麼事兒,起來拍拍就可以走,但身體較爲僵硬的朋友,則很有可能拉傷肌肉和韌帶。做伸展,壓壓腿,就是在幫助腿部的關節自己加速循環,讓循環通道重新順暢。減輕肌肉痠痛的機會。適度壓腿可以帶走堆積在肌肉裏的代謝產物,比如乳酸等。減輕下背痛。腿部連着骨盆,骨盆連着軀幹,不少肌肉跨越了不止一個關節,因此,讓關節更靈活也有助於緩解下背的不適。
2、怎麼正壓腿
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿併攏站立,擡起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
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