冬季減肥三要素加速脂肪燃燒
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冬季減肥三要素加速脂肪燃燒,冬季減肥要注意飲食得當,同時控制飲食,其次要做好運動,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,現在分享冬季減肥三要素加速脂肪燃燒技巧。希望對你有用!
冬季減肥三要素加速脂肪燃燒1
1、注意保暖
寒冷的環境很可能降低身體的溫度。體溫下降1度,基礎代謝就會下降13%,體溫下降1度,免疫力便會下降30%。這些數據只是粗略的統計,據說在實際的狀況中,體溫下降,基礎代謝和免疫力的狀況比數據顯示還要糟糕。
如果身體長期處於低基礎代謝的環境中,不僅會減少脂肪的燃燒率,還會造成臃腫肥胖和形成易胖的體質。
冬季減肥首先要想到的就是給身體保暖,保證身體的代謝狀況不受天氣轉冷而影響。確保減肥的持續進行和保證身體健康。
2、吃溫暖身體的食物和肉類
胡蘿蔔,牛蒡,生薑,山藥,南瓜,洋蔥等蔬菜都有溫暖身體的效果。食用以後可以幫助身體升溫、促進血液循環和燃燒脂肪。另外這些菜品的營養素極其豐富,食用以後還能給身體補充足量的養分和提高免疫力。
肉類中的雞胸肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也是溫暖身體的食材,更是優質的蛋白質來源。減肥的時候,人們對肉類總是敬而遠之,但其實越是減肥越需要補充更足量的蛋白質。
優質蛋白是增肌減脂的優質物質,既能促進脂肪燃燒,還能加快身體的代謝,同時也有給身體塑形的作用。
3、多喝熱茶和熱水
喝溫熱的白水和茶水也是冬季減肥的關鍵。因爲它們可以溫暖身體和促進身體的循環以及代謝,減肥瘦身的效果極好。
另外,冬季的茶飲一定要選擇有溫暖身體的效果的茶包,這樣才能防止基礎代謝的速度變慢,也爲了更好的瘦身。
暖身茶包括紅茶、純可可茶、香草茶等。相反,綠茶和咖啡會讓身體變涼,冬季減肥時儘量少喝。
冬季減肥三要素加速脂肪燃燒2
冬季減肥需注意五點
1、分析自己的肥胖原因
學會分析自己肥胖的原因這不正的很關鍵,很多人都是被美食誘惑而發胖的,有的人是因爲缺少運動,或者是腸胃消化不好的。
分析了自身的原因纔好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然,我還想強調一點,如果你自己身材是標準的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。
2、多遠動,多站着
想減肥的MM請記住一句話:能站着絕不坐着,能坐着絕不躺着,能躺着絕不睡着。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿並高血壓等病的.發病率,甚至有國家上課都採用學生站着的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
3、減少飲食
過度的飲食對身體健康有很大的影響,並且還會影響你的減肥計劃,因此,想要減肥的MM一定要控制食物的攝取。首先,是通過正確的減肥方法來減肥,絕不是偏激的減肥方法,每餐只要吃到七八分飽就行了。
如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太爲難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經過一二個月的控制飲食後,你就會發現,你再吃很多的東西已經胃塞不下了,因爲胃變小了,那麼,你已經開始步入成功了。
很多時候,我們控制不住自己的嘴,那麼,別爲難自己了,就吃吧,但是要記住,你多攝入了熱量,下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份,一半藏起來,一半解饞,那麼,你就可以減少一半的攝入,也是成功的一小步。
4、不要對自己太苛刻
在面對飲食的時候,不要太苛刻自己,如果這樣,不僅起不到減肥的效果,還會導致減肥後大吃大喝的現象。想吃什麼就吃什麼,但是絕對不能暴飲暴食,需要我們做的就是控制飲食的量,適當就行。
另外,好多報道都說水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃適量的水果,不要以水果爲主食,其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的,在正常進食的前提下,最好一天吃一個蘋果一些其他水果。
5、減肥食譜要慎用
說實話,我從未使用過減肥食譜,看過無數的食譜、瘦身湯之類,但是我太懶也 太饞,一想着吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食慾,最終放棄。
其實,就我本身的經驗來說,我也不推薦大家使用那些食譜,保持正常的飲食不 是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥,何樂而不爲?
當然,可以推薦大家一些減肥的食物,比如可以偶爾將平時的米麪換成 玉米蕎麥等雜糧,可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿,肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麥茶、綠茶、紅茶,就好,真的,這樣就 好了,別再折磨自己,吃那些沒營養沒胃口的食譜了,快樂的減肥心態最重要。
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