如何讓減肥過程充滿樂趣
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如何讓減肥過程充滿樂趣,我們都知道減肥是一個很艱難的過程,所以很多人都堅持不下去,其實在日常生活中我們在減肥的過程中可以找點樂趣,下面小編分享如何讓減肥過程充滿樂趣,一起來看下吧。
如何讓減肥過程充滿樂趣1
1、多喝水,每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝動作暢通。
2、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
3、要儘量少吃白色食品,如白糖、白米、白色麪包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
4、享用中式蒸煮烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,既可豐盛又無脂肪。
5、用低脂植物油炒菜,或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油,而不要用傾倒的方式。
6、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食,並且禁吃甜食,即可輕鬆達到減肥功效。
7、給自己訂一個減肥獎勵方法,比如,每減輕兩公斤,就要買個小禮物或看場電影等,這樣,你會更愉快地繼續瘦下去的。
8、選擇比較適合自己的減肥食譜,否則,減肥計劃才實行兩天,就會因消受不了而致半途而廢。
9、培養一些愛好,如編織毛衣、栽花種草等,可使你在食慾大作時,轉移注意力。
10、要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
11、堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些,所以你要始終把目標放在眼前,不可動搖決心。
12、每餐吃飯都要定時,免得餓慌了就失去控制,大吃起來。
13、若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
14、一週量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。
15、要做些運動以配合節食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。
16、增加每日的平均運動量,比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
17、多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。
18、去超級市場購物,先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑,買了高熱量的食物。
注意,每天都要爲你的節食計劃奮鬥,抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難,只要有決心,成功是很容易的事情!
如何讓減肥過程充滿樂趣2
減肥過程中一日三餐的注意事項
1、吃早餐
許多上班族,特別是年輕人,多晚上不睡、早晨不起類別,起得晚上班時間到了,沒有時間吃早飯,久而久之,就習慣了不吃早餐,這種做法是非常有害的。在一天的開始吃一頓健康的早餐,不僅讓你精力充沛,也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩餘時間裏攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好,在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。
2、中飯暴飲暴食
因爲早餐沒有吃,到了吃午餐時,你空腹和勞累的上午總算過去了,你會飢不擇食,什麼好吃吃什麼,吃下的.恰恰是一些高脂肪食物,或者煎、炸食品,吃的道是津津樂道,可不經意間,身體會變得肥胖 。胃過度排空後,又塞進了高脂肪、高油膩食品,這樣會使你的胃消化能力下降,囤積脂肪,還會使你的胃出毛病。是不可取的。
3、睡前吃東西
都市生活的人們,晚上的時間比較悠閒,一天的工作再加各種應酬回家後有一種放鬆感,即使晚飯後 也會有看着電視、電腦吃點東西,享享口福的想法,如果不管什麼、好吃盡管來,再吃一些脂肪多、油膩大的垃圾食品。這樣不光會因爲熱量大影響你的睡眠,還會讓你迅速胖起來。
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