全家一起減肥的8個小方法
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全家一起減肥的8個小方法,身體是我們生活的基礎,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,我們要合理安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享全家一起減肥的8個小方法技巧。
全家一起減肥的8個小方法1
1、多一點新鮮食物
減少高熱量食物的份量,同時增加低熱量食物,如蔬菜、沙拉、以及西紅柿湯等。由於他們能夠嚐到新鮮的口味,有更多的選擇,所以你的家人一般不會再有反對的意見。
2、不要拒絕甜食
製作健康的美食,如水果沙拉配以調味的低脂酸奶酪,或者清燉魚湯配鮮美作料——讓家人幾乎感覺不到你在減肥。
3、讓孩子們幫你做飯
選擇幾個小孩子容易接受或喜歡的健康菜譜,並請他們挑選出他們想要吃的食物種類。同時,請他們在製作過程中幫助你。
4、與家人一起運動,其樂無窮
和孩子一起出去散步,到他們喜歡的地方,如當地的公園或周圍山上。到那兒之後玩遊戲,或組織一個全家人都可以參加的集體運動。
5、和家人一起鍛鍊
晚飯後,讓孩子們和你一起出去散步,以保證自己遵守減重計劃。教給孩子們如何在運動前後檢查脈搏速度。他們會很樂意參與這樣的活動,特別是你告訴他們這樣做是爲了長期的健康。還有,這也可以向他們傳授一個良好的習慣。
6、讓丈夫和你一起瘦身
當用健康食物代替高脂食物時,另一半可能會因改變而抱怨。理解他們的.抱怨,適當時候一兩句恭維的話,或者提醒他,你將擁有更大的吸引力,然後適當的再給他點動力:男人腰圍和健康和性功能都成反比,並邀請他與你一起控制飲食,一個夥伴更容易成功。
7、堅持記錄每天飲食
記錄是堅持的最大動力,同時,通過記錄不僅能夠控制自己的飲食,還可以讓全家人都避免暴食。同時,健康的生活習慣也會因記錄而逐漸建立。
8、每餐一份湯、蔬菜汁或低脂調料的沙拉
研究表明,在就餐前,食用體積大、熱量低的開胃菜——如湯或沙拉的人和直接吃主菜的人相比,他們在整個就餐期間進食的食物明顯要少。
全家一起減肥的8個小方法2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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