卷腹頭暈怎麼處理
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卷腹頭暈怎麼處理?卷腹,是瘦肚子和練腹肌最好的運動,也是現在很多健身人士每天必做的項目。在卷腹過程中,如果出現身體不佳的狀況,會有頭暈的情況,與多種原因有關。卷腹頭暈怎麼處理呢?
卷腹頭暈怎麼處理1
卷腹頭暈的'原因
1、血糖不足
空腹運動,或者體內糖原耗盡,此時做卷腹會導致體內血糖不足,導致頭暈。
2、呼吸不好
卷腹時呼吸節奏不好,呼吸表淺,或者憋氣,都會使體內氧氣供應不足,身體缺氧而造成頭暈。
3、身體狀態差時運動
生病時、病情剛好不久、疲勞之後以及睡眠不足的情況下,此時身體狀態較差,卷腹時容易引起頭昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。
4、疾病引起
如果患有貧血,也很容易在運動中發生頭暈的情況。
卷腹頭暈後怎麼處理
如果是血糖不足引起的頭暈,應當停止運動並及時補充糖分,可以選擇喝葡萄糖沖劑、紅糖水、吃巧克力、糖果等。其餘情況也可以停止運動進行休息,並注意不要讓頭部受風。
怎麼預防卷腹時頭暈
1、不要空腹運動
最好選擇在飯後兩三個小時候運動,此時能量充足,不容易導致低血糖症狀。空腹做卷腹時不利於健康的。
2、有氧運動放在卷腹後
有氧運動應當放在卷腹之後進行。如果先做了很長時間的有氧運動,耗費了體內大部分的糖原,此時不建議再做卷腹運動,否則容易頭暈,也難以完成卷腹動作。
3、身體狀態不好不運動
在生病、病剛好、睡眠不足以及疲勞的時候不建議做卷腹,應當等身體恢復好了再進行運動。
4、調整好呼吸
卷腹時要掌握好呼吸節奏,上背部起來時呼氣,躺下時呼氣。呼氣緩慢深長;放吸氣快速有力。做卷腹時不要輕易和別人說話。
5、醫院檢查
如果平時做其他運動也常遇到頭暈狀況,則可能是患有貧血或者其他易出現低血糖的疾病,建議去醫院進行檢查。
注意事項
運動時出現頭昏、頭暈或頭痛者,有的時候是單獨出現,但如果伴隨出汗過多,臉色蒼白,肢體無力,噁心,甚至嘔吐等症狀時,應當立即停止訓練,情況嚴重時要前往醫院診療。
卷腹頭暈怎麼處理2
1、飯後卷腹
飯後立即做卷腹是卷腹噁心的常見原因。卷腹時身體的血液大部分都會流向肌肉和骨骼,此時腸胃血液量較小,消化液分泌也會降低,此時運動,胃中的食物不能及時消化,被視爲負擔,身體就會感到噁心而將其嘔吐出去。此外,卷腹擠壓腹部,也會到腸胃造成刺激,從而導致噁心嘔吐。卷腹至少要應該安排在飯後半小時才能進行,一般安排在飯後一小時是比較好的,如果吃得過飽,那麼最好飯後兩小時再進行訓練。
2、空腹卷腹
在飢餓或者空腹時運動,體內血糖含量很低,而卷腹卷腹訓練則會進一步降低體內的血糖水平,容易導致低血糖症;並且此時卷腹擠壓腹部,也更容易引起胃部不適,從而造成噁心。 解決方法 飢餓或空腹時不要進行卷腹訓練,飯後一兩個小時後做卷腹是比較不錯的選擇,此時體內糖原水平充足,不會出現低血糖症狀。一般不建議早上坐卷腹訓練,如果非要做,也應該在訓練前喝一杯糖水,吃幾根香蕉。
3、過量運動
卷腹數量過多,動作過猛過快,那麼身體也容易無法承受,器官缺氧,交感神經亢奮,進而導致頭暈噁心的發生。卷腹時運動量適當,不要一味求多,訓練量應該從小劑量、低強度做起,隨着運動能力增強再逐漸增加訓練量。此外卷腹速度不要太快,否則也起不到良好的訓練效果。
4、身體狀態不佳
原因解釋 平時缺乏鍛鍊,身體較爲虛弱,或者訓練時身體狀態不佳,比如正在生病、病好不久、身體疲累等。此時突然做卷腹訓練,身體無法適應,也可能會發生噁心的情況。 解決方法 日常中多做身體鍛鍊,增加有氧訓練。在身體身體狀態不佳時避免運動,待身體恢復再做訓練。
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