8大步驟保你減肥成功100%

8大步驟保你減肥成功100%，有心臟病的人不適合做這項運動，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解8大步驟保你減肥成功100%好處。

8大步驟保你減肥成功100%1

步驟1：目標—10% 你的減肥目標是多少？

一個天方夜譚的數字？甭做夢了，快點兒喊醒自己，務實是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經驗是：低標準嚴要求。減肥目標與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標準，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠，逐級接近理想體重。研究表明：—10%的目標成功率最高。

健康的減肥速率：每週1～2磅。不要每天量體重！每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。

步驟2：黑魔咒反彈 你嘗試過多少種減肥方式？

你是不是對各種流行的節食模式如數家珍？忽上忽下，誰把體重當溜溜球？左左右右，哪條路直通瘦身路？如果在網絡上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。

全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎於魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒，一頭跌進去，成了最狂熱的追隨者，結果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。當你沮喪地開罵：“騙子！騙子！”的時候，想沒想過爲什麼自己總是會中招呢？因爲我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕鬆不費力、速戰又速決。現實太無情了，幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒，小心不要着了它的道兒： “容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神祕的.、有異國情調的……”

步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎麼能吃一塹長一智呢？

任何一次減肥經歷都是經驗，總結一下哪種行爲可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表：比如早起15分鐘吃一頓營養豐富的早餐；午餐或是晚餐後散步……第二個表，比如早晨5點鐘起牀去跑步；永遠不再吃甜食……

步驟4：對自己好 減肥不是自我虐待。

研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老！由器官到皮膚！禁止自己的行爲，不如給自己一次二選一的機會—— 不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅乾，不如吃1個蘋果。

步驟5：無障礙運動

如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重並且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。

常規鍛鍊是任何減肥過程的關鍵！我們爲什麼相信可以不運動呢？因爲我們可能堅持不了！家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥……

專家建議我們“無障礙運動”，它的關鍵詞是先放棄後選擇—— 放棄那些對你來說不切實際的運動—— 如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應該找個理由躲開它。你以爲這樣放棄的結果是剩不下什麼嗎？別擔心，據不完全統計，普通人日常可以進行的運動超過50種——選擇自己的方式吧。

步驟6：分心的事

減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。

你爲財務發愁，工作壓力大，人際關係不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

步驟7：負責任持久減重

這件事我們能夠指望誰呢？

只有我們自己。我們應該對我們的體重負責，對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須爲自己的成功做好準備，自己負責。

步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題

用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大？

大不了不穿罷了。減肥成功因素的調查表明，以健康爲目的的減肥成功機率遠遠高於其他各項，因爲只有健康是我們不能放棄和犧牲的。

8大步驟保你減肥成功100%2

減肥成功的祕訣

許多愛美女性都希望自己能

健康有效的減肥，但是多數的人在經過努力之後都不能很好的達到自己想要的結果。那麼是什麼原因導致了我們減肥失敗呢？下面給大家介紹減肥失敗的原因，供大家參考。

認爲少吃就能減肥

如果你以爲少吃點正餐多吃點零食就可以達到減肥效果，那就大錯特錯了。很多肥胖者都有愛吃零食的習慣，而大部分零食都屬於高能食品，它們含有的大量卡路里會讓你的身體永遠都不可能燃燒到脂肪。要想節食減肥就必須少吃高能食品（比如：糖、燒烤、油炸食品），少吃油膩食物，多吃些蔬菜，正餐保證3-5成飽。

認爲運動可以解決一切

游泳、踢球、健身房，努力鍛鍊是否等於減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因爲額外的運動量下降，反而增加了。鍛鍊之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。

喝水太少

你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨着水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。

依賴藥物減肥

現在有很多減肥藥廣告過分吹噓，讓很多急於求成的減肥者上當受騙。其實藥物減肥的原理無非就是讓人體更快的燃燒脂肪。但是如果人體不運動就不可能消耗足夠的能量，也就不需要消耗脂肪。顯然，那些光添加有左旋肉鹼的減肥藥是不可能達到減肥效果的。只有運動纔可以減肥，那些宣稱適合貪懶型不需要運動就可以減肥的產品多半是騙子。

依賴瘦身衣

穿上瘦身衣就可以減肥，這僅僅是廣告的一面之詞。研究人員發現一些瘦身衣無非就是添加了一些磁性物質或不明藥物且透氣良好的緊身衣。這些衣物穿戴過久的副作用目前尚且未明，減肥