跳拉丁舞練性感緊緻的翹臀
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跳拉丁舞練性感緊緻的翹臀,很多人在日常生活中都會通過一些方法來鍛鍊自己的翹臀,因爲翹臀是很多女人的夢想,很多人在連翹臀的時候都會選擇拉丁舞,下面小編分享跳拉丁舞練性感緊緻的翹臀的相關文章,一起來看下吧。
跳拉丁舞練性感緊緻的翹臀1
1、減少坐着的時間。尤其是減少跳舞前後坐下的時間,跳舞時全身血液流通加速,如果坐下時間長,會在臀部形成循環減速或者阻尼,臀部脂肪會增加,而且髖關節也會隨着坐着時間長而壓寬壓扁。
2、不跳舞時也要注意不長時間坐着,每過一會站起來運動幾分鐘。可以雙手扶着身前的物體,牆、椅子或者把杆,一條腿向後擡起到儘量高的位置,上半身不動,膝蓋伸直,堅持半分鐘,調整呼吸。然後將腿落下,向後用力踢,注意收緊腹部和臀部的`感覺。
3、跳舞時尤其注意收緊臀部。臀部肌肉收緊時,用手壓按會感覺到明顯緊繃,可以手扶着感覺緊繃和放鬆,感覺臀部肌肉向內收,同時腰部後部也不放鬆,背部直挺。對於臀部向後撅的人來說,可以髖關節盡力向前頂,同時腹部收緊,身體側面收成一條直線。這種身體姿態養成習慣,生活中跳舞時都保持這樣的姿態,就能很大程度上避免臀部肌肉外開。
4、每次跳舞后要注意放鬆,如果不放鬆一直緊張,臀部的梨狀肌可能出現硬化,臀部肌肉會加快生長。如果平時經常坐着,可能會壓迫到坐骨神經,衍生出坐骨神經的疼痛病症。
跳拉丁舞練性感緊緻的翹臀2
拉丁減肥的幾個誤區
頭向前探
可能會由於長期伏案的關係,很多人都有頭向前探的毛病。需要下顎內收,這樣後頸才能直挺。
肩部沒有沉下來
聳肩,肩胛骨沒有向外打開,或者手臂用力牽扯到肩部,會造成聳肩。這需要長時間的練習,跳舞時把注意力放在肩上,有意識地保持沉肩的姿態。
後脊柱不直
弓形的後背,很多人都有,平時在生活中就要養成直背的習慣。可以想一想脊柱到後腦勺,如果直立成一條線,上半身各個骨骼肌肉的狀態該是什麼樣子,對着鏡子直立,記住這個狀態,隨時調整着,養成習慣就好了。
胯部沒有直立起來
打腿肌肉沒有繃直、屁股後翹、肚子前挺,這都是胯部偷懶放鬆的結果,臀部需要向內側收起,從側面看腰、胯、大腿的前側是一條直線。即使在動作中,也不要放鬆。
膝蓋容易彎曲
小腿肌肉沒有收緊,膝蓋上的肌肉沒有向上拉,就會容易彎曲。尤其在動作過程中,膝蓋彎曲是最常見的問題。多加練習腿上的肌肉,體重超重時要注意減肥,這樣可以分擔一部分膝蓋的壓力。
腳沒有向外打開
和芭蕾舞的基礎一樣,拉丁舞中的動作,需要腳尖向外打開,向前走步時,需要腳尖朝外。向側上方踢腿時,膝蓋需要超上。跳拉丁舞時不要走日韓小mm的內八字風格。
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