塑造纖細瘦腿的方法
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塑造纖細瘦腿的方法,想必每一位女生都渴望自己能夠擁有一雙纖細的長腿,但也有不少女生深受粗腿的困擾,到底有什麼方法可以幫助大家塑造纖細瘦腿呢?今天爲大家分享的內容是塑造纖細瘦腿的方法。
塑造纖細瘦腿的方法1
一、拉伸大腿肌肉
1、橫向坐在椅子的一側,而且只需要坐在前端,注意不要坐太后。另外,坐着的時候要挺直腰板,不能彎腰駝背。
2、接着1的動作,右腿膝蓋彎曲,用右手抓住右腿的腳後跟,讓腳後跟慢慢往臀部的方向靠近,同時拉伸大腿肌肉。這時候,注意腰背不能向後反。然後,保持住這樣的姿勢,做10個呼吸動作。接着,換一邊腿,以同樣的動作訣竅重複做一次該動作。
二、消除小腿肚的浮腫
1、坐在椅子的前端,注意不要坐太后,同時往前伸出左腳。這時候,讓大腿根到肩膀的部位成一條直線,脊椎骨向着下方,腰不能往後反,要挺直背骨。
2、接着1的動作,雙手放在往前伸出去的左腳上面,一邊呼氣,雙手順着左腿,讓上半身慢慢地往前傾倒。
3、接着2的動作,進一步讓身體用力往前傾倒,如果背部彎曲起來的話,重新恢復到動作2的姿勢。按照這樣的的動作技巧,一邊慢慢地做10次呼吸動作,在做呼吸動作的同時,不停地重複做1~3的動作。
三、活動腳踝
1、坐在椅子上,把右腳搭在左腿上面。如果是在家裏,脫掉鞋子的情況下,就把手指插進腳趾縫裏面,用手指握住腳趾,就好像讓腳和手交握那樣,以此刺激腳趾的趾根。
2、接着1的動作,另一隻手抓住搭在左腿上的右腳,另一隻手的手指和腳趾交握,然後向右緩慢轉動腳踝,以同樣的'方向重複轉動腳踝10圈。
3、按照同樣的方法,用手握住腳背,一邊把腳慢慢地向身體的方向拉近,一邊拉伸腳背、腳脖子。換一條腿動作不變,重複做一次1~3的動作。
塑造纖細瘦腿的方法2
一、10分鐘速瘦法
腿肚粗常常是因爲浮腫。想讓腿形變得更完美,就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後,使身體排出積累的廢棄物,再使用瘦身霜,將腿高高擡起休息片刻,就可以使size變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱爲止。
二、高擡腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做擡舉動作,10次後,向另一側轉身,換腿後做同樣的動作。
三、拍打按摩法
順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。
當你決定選擇此種瘦腿方式時,每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
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