可以減肥的運動有哪一些
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可以減肥的運動有哪一些,體重過大的時候要及時減肥以保證身體健康,堅持運動纔能有效燃脂瘦身,運動減肥也要採取正確的運動方法,可以有效減肥的運動有很多,下面就和小編一起看看可以減肥的運動有哪一些吧。
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1、登山有氧練習
健身房裏的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裏減去更多的脂肪,對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因爲我們在做爬樓動作時,大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣和臀大肌都會參與運動。但是,在臺階器上做大腿上下踩踏動作時,我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多,對膝關節的傷害也較小。
減肥運動建議:
臺階器可以設定不同的阻力值,如果只想減脂的話,可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
2、跑步機
科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最爲出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運動建議:
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一個月就有改善,建議使用跑步機,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分鐘,不宜速度快,讓肌肉有氧運動,消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次,瘦身效果會非常明顯。
可以減肥的運動有哪一些2
運動減肥的'5大誤區
1、鍛鍊提高學習能力
聽上去難以置信,但是鍛鍊的確能提高學習能力。有氧運動和力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。
2、練腹部,仰臥起坐最好
很多女性練仰臥起坐時,只鍛鍊臀側的肌肉,練不到腹部的核心肌肉羣。但要想收緊腹部,就必須鍛鍊深層的腹肌。另外,仰臥起坐需要重複同一動作,不僅單調,效果也不明顯。專家建議,把俯臥撐和仰臥擡腿結合起來,可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉羣,而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。
3、清晨時健身最佳時刻
運動的最佳時間是在下午,而非早晨。下午4-6點,肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態,早餐和中餐已經爲身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點,思維也更清晰。當然,也有研究表明,只要感覺舒適或形成習慣,早上或晚上鍛鍊未嘗不可。
4、舉重越快,耗能越多
快舉時,用的是衝力而不是肌肉的力量,舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現,儘管慢舉難度大、讓人難以堅持,但慢舉鍛鍊肌肉的效果比快舉好50%。所以,舉重時動作越慢,消耗熱量越多。專家建議,上舉時從1數到3,放下時也是如此。
5、瘦人更健康
健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。英國帝國理工學院分子成像學教授吉米·貝爾博士認爲,分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人羣(無論胖瘦)中,這種脂肪都很常見。只有鍛鍊,纔是減少這些內臟脂肪。
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