室內健身鍛鍊應該選擇什麼運動
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室內健身鍛鍊應該選擇什麼運動,運動能幫我們甩掉贅肉,保持身體健康是運動的第一要義,在室內也有很多有效的健身運動,下面小編爲大家分享室內健身鍛鍊應該選擇什麼運動的相關內容。
室內健身鍛鍊應該選擇什麼運動1
1、Strala瑜伽:舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一種結合舞蹈和瑜伽的新型健身運動,比普通瑜伽入門更容易。它不同於古典瑜伽專注呼吸的主線,課堂充滿熱情幽默的氣氛,結合肌肉強化動作,伸展運動,易做的瑜伽動作和平衡動作。
2、R‘Lace:阻力繩舞蹈操
通過充滿樂趣的`有氧運動讓身體燃燒800卡路里,就是R’Lace的承諾。在快歌,拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下,手持一根塑身阻力繩,通過以尊巴舞爲主的健身操來達到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時得到鍛鍊,還能改善身體的協調性。
3、Yog n‘ Dance:瑜伽芭蕾
Yog n’ Dance,顧名思義,就是瑜伽結合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實的瑜伽動作,然後,手扶着舞欄,跳起優雅而簡單的舞蹈動作,最後回到瑜伽墊上,做完腰腹動作,以瑜伽伸展動作結束整個過程。
4、Voga:模特瑜伽
用模特擺造型的方式來練瑜伽?Voga的靈感來源於《Vgoue》雜誌60年代的典型“模特動作”,由麥丹娜在她的《Vogue》單曲中推廣至深。在瑜伽的基礎上,加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動作,鍛鍊身體的平衡性,加強腰腹和臀部鍛鍊,使身體深部肌肉得到鍛鍊,更能通過誇張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。
5、Aquacombat:水下格鬥
Aquacombat的字面意思是“水下格鬥”,靈感來源於武術和自我防禦技術。身體在水下1.15米到1.3米的深處,手上戴着手套,通過激烈的拳頭動作,膝蓋動作和手肘動作進行鍛鍊。水的作用是增強耐受力,緩和衝擊力以及刺激心血管運作。
室內健身鍛鍊應該選擇什麼運動2
簡單有效的室內健身法
1、平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
2、俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,只是雙膝要離開地面,整個軀幹成一直線,足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
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