哪些動作美化腹部線條

哪些動作美化腹部線條，現在人們都很注重自己的線條美，特別是腹部的贅肉，很多人都想把腹部的贅肉變成好看的`線條，但是想要打造完美的腹部是不容易的，下面小編分享哪些動作美化腹部線條，一起來看下吧。

哪些動作美化腹部線條1

仰臥屈體收膝

軀幹和腿同時移動需要身體協調性，每組10次共做2組。

1、仰臥，雙腿屈膝分開放在墊子上，雙手枕於腦後託於頭部，兩肘向側面完全打開，視線看向上方。吸氣，卷腹向上，頭部不轉，左腳擡高，將膝蓋往胸部方向靠。停留動作幾秒，使腹部始終處於緊張狀態。

2、卷腹時，左腿在同一時間擡高，使腹部產生更大的收縮感。

仰臥舉腿卷腹

腿上舉高度增加，練習強度變大。每組10次共做2組。

1、仰臥，左腿屈膝平放在墊子上，右腿向上舉起，使小腿與地面成45度角。雙手枕於腦後托住頭部，雙肘向側面完全打開。視線看向上方，吸氣。

2、卷腹，身體向上擡高45度，右腿保持不動，視線看向前上方。

仰臥交叉腿卷腹

此動作是上一動作變化動作，每組10次，共做2組。

1、仰臥，左腿屈膝平放，右腳放在左膝之上。雙手枕於腦後託於頭部，兩肘向側面完全打開，視線看向上方。吸氣。

2、吸氣，卷腹向上。

仰臥舉腿轉體

着重鍛鍊腹斜肌，每組10次，共做2組。

1、仰臥，左腿屈膝平放在墊子上，右腿向上舉起，使小腿與地面成45度角。雙手枕於腦後託於頭部，兩肘向側面完全打開，吸氣。

2、呼氣，保持右肩不動，左肩側轉向上，朝右膝方向移動。不要強行彎曲手肘。

仰臥交叉腿轉體

可鍛鍊腹斜肌，每組10次，共做2組。

1、仰臥，右腿屈膝平放在墊子上，右腳放在右膝上。雙手枕於腦後托住頭部，兩肘向側面完全打開。吸氣。

2、左臂側平伸，右肩側轉向上，朝左膝方向移動。

仰臥集中式舉腿轉體

可鍛鍊腹直肌和腹斜肌，每組10次共做2組。

1、左手手肘撐地，右手伸直向擡高左腿方向移動。

2、保持腿和手舉高姿勢，身體略微往下倒，感受腹肌相應收縮。

仰臥交叉腿收膝

此動作可鍛鍊腹直肌和腹斜肌，每組10次，共做2組。

1、仰臥，右腿屈膝平放在墊子上，左腳放在右膝之上。雙手枕於腦後託於頭部，雙肩微微離地。保持這一姿勢。

2、保持雙肩離地姿勢，將雙腿拉向胸部，使腹肌得到進一步的鍛鍊。

哪些動作美化腹部線條2

哪些動作讓你練出完美的腹部肌肉線條

1、手抱球仰臥起坐

（1)準備動作：練習者仰臥於地面上，上半身緊貼地面，彎曲雙膝，雙腿併攏，腳掌貼地，小腿與地面呈30-60度角之間，彎曲雙手肘，雙手抱住瑜伽球放於胸部正上方。

（2)準備動作就緒後，腹部受力，雙臂隨身上半身帶動瑜伽球擡離地面向上伸展，腳掌保持緊貼地面不動，瑜伽球儘量靠近雙大腿根部，堅持數秒後，上半身回到地面上，放鬆肌肉，堅持做該動作15-20個。

這個動作跟仰臥起坐很類似，可以有效鍛鍊腹部肌肉，緊緻肌肉線條。

2、腹靠球+俯臥起坐

這個動作是由仰臥起坐延伸而來，主要是腹部靠在瑜伽球，整個上半身緊貼瑜伽球伸展。

（1)準備動作：固定好瑜伽球，練習者俯臥在瑜伽球上，腹部緊貼在瑜伽球上，雙腿打開與肩平齊，腳尖觸地，彎曲雙手肘，雙手掌張開放於腦後，保持身體平衡。

（2)準備動作就緒後，上半身沿着瑜伽球做卷腹動作，注意整個胸部腹部緊貼着瑜伽球，雙腿保持不動，頭部儘量往下，保持平衡，堅持數秒後，上半身離開瑜伽球，回到準備動作，放鬆，堅持做該動作15-20個。

這個動作較難的就是瑜伽球以及雙腿的固定，這就需要運用腿部的力量將瑜伽球固定住，除了可以鍛鍊腹部肌肉，也有助於拉伸腿部韌帶，強化腿部力量。

3、背靠球+手抱球仰臥起坐

這個動作需要藉助兩個瑜伽球（一大一小)加以鍛鍊。

（1)準備動作：固定好瑜伽球，練習者仰臥於瑜伽球上，背部緊貼在瑜伽球上，彎曲雙膝，腳掌貼地，大腿與小腿保持90度角，雙手肘彎曲，雙手抱住瑜伽球放於胸口處，下臂緊貼在瑜伽球上，保持全身心放鬆。

（2)腹部受力，上身擡離瑜伽球向上伸展直至與地面垂直，臀部緊貼地面，雙腳保持不動，數秒後，上半身回到瑜伽球上，堅持做該動作15-20次。