MM減去下半身肥胖經驗
本文已影響2.21W人
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MM減去下半身肥胖經驗分享。很多女生都有下半身肥胖的苦惱,腿粗、臀大,穿衣不好看,更過分的可能會影響身體比例,即使臉長得好看,下半身肥胖也會對一個人的評分大打折扣。下面一起來看啊可能MM減去下半身肥胖的經驗吧。
MM減去下半身肥胖經驗1
1、腿部運動
每天做120下蹬自行車的運動
經常走路
躺在牀上擡腿等運動減肥
2、飲食注意
在飲食上也開始戒零食和方便麪還是部分甜食,早飯一般都吃得比較豐富,中午飯多吃蔬菜,沒必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和鹽就行了,主食也吃,但減少了以前的一半。由於當時天氣還比較暖和,食慾並不是很大,這樣堅持了兩個月後,我的體重減到了88斤。
提醒:這段時間我並不是完全不吃零食和甜食,我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西,但由於經常堅持做運動,我的體重並沒有增加,一直維持在88斤左右。
3、飲食和運動量
早餐:一碗粥(隨便什麼都好,綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創的炒米飯(先倒油,再放入雞蛋,然後是米飯,最後放入自己喜歡的蔬菜,什麼都無所謂,但一定必須是熟的)。然後幾片餅乾(推薦無糖的奇客全麥餅乾),和一小塊蛋糕。
午餐:一般都是米飯和粥,配上一些蔬菜,當然我建議大家還是別戒肉,你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的,還是葷素搭配爲好,飯後可以少吃點零食,如果有時間,飯後1小時後可以稍微動動,比如跳舞。
晚餐:一小碗米飯,蔬菜可以多吃,不過自己掌握分寸。
記住,世界上確實沒有醜女人,只有懶女人,不過前提是我們的身體一切都好。祝福大家都幸福,有個美麗的身材。
MM減去下半身肥胖經驗2
1、 減少翹二郎腿
之所以會出現下半身肥胖大腿粗壯以及屁股大,主要原因就是在日常生活當中久坐所造成的.。另外還有一些人在平常坐着的時候喜歡翹二郎腿,其實這也是導致下半身肥胖的一個重要原因,因爲蹺二郎腿會阻礙腿部的血液循環。久而久之就會導致下半身浮腫。
2、 針對性運動
大家可以通過一些針對性的運動來達到減大腿的目的。第一個動作叫做伏身踮腳呼吸。可以找一個瑜伽墊鋪在地上,然後趴在瑜伽墊上,手肘呈90度支撐起上半身,下半身一定要伸直,腳尖兒踮起,然後把自己全身的力量都集中在腰部,慢慢的呼氣,然後吐氣進行十秒鐘左右。
3、 擡腿貼牆開合
整個人放鬆躺在牀上,然後把自己的雙臂打開放在身體的兩側,重心點一定要放在臀部,身體呈90度,慢慢的屈起,然後把自己的臀部還有大腿貼在牆面,慢慢的深呼吸堅持十秒鐘左右。
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