健身的時候應該保持哪些好習慣
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健身的時候應該保持哪些好習慣,積極健身能保持我們的身體健康,健身具有很多對人體有益的功效。健身中的一些好習慣能讓你健身的效果事半功倍,下面分享健身的時候應該保持哪些好習慣。
健身的時候應該保持哪些好習慣1
1、戴好相應的護具
在健身之前,一定要養成帶好相應護具的好習慣,很多人健身的時候雖然穿的比較專業,但是在健身的過程中,卻沒有習慣佩戴可以保護自己各個部位的護具,比如很多人在健身的時候做硬拉這個動作,天氣稍微有點熱的時候,手心就特別容易出汗,如果這個時候不帶上手套的話,硬拉的過程中就會感覺特別的溼滑,如果是做大重量的硬拉,可能還會造成肌肉拉傷,所以健身的時候,手套,護腰,護膝等等,慢慢養成習慣戴上。
2、養成熱身的好習慣
健身的時候一定要養成熱身的好習慣,一個人健身的時候不熱身,直接就進行健身,身體會一下子適應不了健身的強度,可能就會造成各種各樣的傷害,尤其是寒冷的冬天,很多人健身的時候,如果不熱身,身上各部分沒有舒展開,而且身上很多部分因爲寒冷都比較僵硬,直接健身的話,會出現諸如抽筋或者是肌肉拉傷等等傷害。
3、健身前健身後都要進行拉伸
在健身的過程中,要養成健身前健身後都拉伸的'習慣,在觀看奧運會的時候,我們都會發現那些運動員在比賽之前都要進行簡單的拉伸,更別說我們這些平常人了。如果在健身前後不進行拉伸的話,很多肌肉就會特別的僵硬,肌肉僵硬了不僅會降低健身的效果,還容易在健身的時候受傷。
4、健身要涵蓋到身體各個部位
在健身的過程中,要養成全面訓練的好習慣,很多人在健身的時候,由於特別喜歡某個動作,健身的時候可能只會覆蓋到一兩個部位,比如很多男生在健身的過程中,會把要注重上半身,結果上半身練得特別發達,而不太注意下半身的鍛鍊,結果就造成了看上半身像一個健身老手,看下半身卻像一個健身新手,長時間的鍛鍊某一個部位會讓身體看起來不太協調,形體上也就不夠優美了。
5、重視動作的質量
在健身的過程中,我們要養成重視動作質量的好習慣,健身的時候,如果動作非常標準,在健身的過程中,可以達到事半功倍的效果,如果不注重動作的質量,追求諸如重量數量等等指標,反而達不到好的健身效果。
6、動作上不斷進行改進
在健身的過程中,我們要養成不斷改進動作的好習慣,有些人一開始健身,爲了達到所謂的塑身目標,一頭扎進健身房就開始練,結果健身了很長時間動作上還有錯誤。不僅會浪費自己的時間和精力,還會傷害自己的身體。所以在健身的過程中一定要通過他人指導,或者是照鏡子,又或者自己給自己錄視頻,來看一看動作是否標準,發現了問題,要進行及時的解決,這樣纔有好的效果。
7、保證休息的時間
在健身的過程中,要養成時不時休息的好習慣,很多人一開始健身就特別的心急,想讓自己變得強壯或者是想讓自己變得苗條,健身的時候比較較真,很多人天天就會健身,如果不給自己安排休息和放鬆的時間,身體的狀態不僅不能得到調節,健身的效果可能停滯不前。
8、着裝方面不要太隨便
在健身的過程中,最好養成穿專業服裝,專業鞋的習慣,着裝方面千萬不要太過隨便了,有很多人穿着平時穿的衣服就去健身,有很多女生會穿着熱褲直接去健身房健身,這樣不僅不利於動作過程中的伸展,健身的過程中還可能不小心走光。
健身的時候應該保持哪些好習慣2
不良習慣對健身的影響
1、不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練,應該好好利用這些教練。如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。同時,還要知道如何避免運動傷害。
2、一心二用
很多人一邊騎車一邊看書,資深健身教練認爲,運動的時候一心二用效果不好。如果你要去鍛鍊了,你就得集中精神關注你的身體,如果你集中精神在看一本時尚雜誌,那就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥,教練建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那麼需要集中注意力。
3、繞開舉重
有人常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕,這是一個普遍的誤解,做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物,男士尤其需要力量訓練,女性也一樣,不必擔心。
4、只騎或跑
如果只是單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
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