打羽毛球手臂變粗怎麼辦
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打羽毛球手臂變粗怎麼辦,羽毛球是非常受大家歡迎的一款運動,無論是室內還是戶外都可以參與。但是很多人在打完羽毛球之後會出現手臂變粗痠痛的情況,下面跟着朵朵女性一起來看看有關打羽毛球手臂變粗怎麼辦。
打羽毛球手臂變粗怎麼辦1
打羽毛會使手臂變粗嗎
羽毛球運動是全身性的有氧運動,合理的鍛鍊能夠幫助消耗熱量,燃燒體內多餘的脂肪,對於瘦手臂也是有一定的效果。
所以合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的,但是如果在羽毛球運動中使用不當的鍛鍊方式,就可能使得手臂會變結實粗壯。
打羽毛球爲什麼手臂會粗
下面幾種在羽毛球運動過程中的不當的鍛鍊方式,都是可能導致手臂變結實粗壯的。
1、打羽毛球球姿勢不正確使得手臂長時間的過度用力或是用力不對;
2、運動強度過大,超出了手臂肌肉負荷的範圍,導致手臂肌肉過於疲勞;
3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放鬆,肌肉長時間的處於緊繃狀態。
打羽毛球手臂變粗怎麼辦
如果因爲不當的進行羽毛球運動而導致出現手臂粗,可以通過幾個方式來幫助緩解:
手臂按摩
沿着手臂靜脈和淋巴進行按摩,每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進行按壓,能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用,幫助血液循環,緩解手臂肌肉的緊張感。
泡澡或是用溫水泡手臂
可以促進手臂的血液循環,幫助緩解手臂緊繃的肌肉。
做手臂伸展運動
可以隨時伸展伸展手臂,拍一拍手臂,做做手臂操。
怎麼避免打羽毛球手臂變粗運動前熱身
在打羽毛球之前,要做好充分的熱身運動,特別是對手臂肌肉,可以甩甩手,做擴胸運動,伸展運動、手腕關節環繞等。
控制運動量
打羽毛球時要控制好運動強度,每次運動時間控制在1個小時以內,每週次數控制在3-4次,運動量過大容易導致手臂肌肉勞累不宜恢復,從而導致手臂肌肉纖維變粗。
掌握正確的技巧
在打羽毛球之前,要掌握好正確的技巧,那樣就不會出現因爲姿勢和動作不正確,導致用力過度或是用力方式不對,而出現手臂變粗的情況。
運動結束後放鬆手臂
在打完羽毛球后,要注意對手臂肌肉進行放鬆,可以進行一些手臂的拉伸動作,對手臂肌肉進行按摩揉捏,幫助促進手臂肌肉的恢復。
打羽毛球手臂變粗怎麼辦2
打羽毛球爲什麼會手臂痠痛
1、打羽毛球前沒有做熱身運動,導致手臂的肌肉、關節都沒有活動開,一時無法適應運動狀態,容易導致關節韌帶的拉傷,就會導致打球那隻手臂出現肌肉痠痛的情況。
2、缺少運動鍛鍊的`人,在偶爾進行一次羽毛球運動之後,身體一時無法適應羽毛球運動,在結束後就可能出現手臂痛的現象。
3、運動量過大,使得手臂肌肉過度疲勞,超出其負荷的範圍,容易導致肌肉拉傷,也會引起手臂疼痛。
4、用力過猛或是姿勢不正確,可能會導致手臂肌肉超出其活動範圍,而出現手臂痠痛的情況。
5、打完羽毛球之後不注意拉伸,導致運動中產生的乳酸大量堆積,不能及時得到分解排出,從而發生手臂痠痛現象。
打羽毛球后手臂痛怎麼恢復
休息:打羽毛球后如果因爲乳酸堆積出現手臂肌肉痛的話,讓手臂得到充分的休息時間,能幫助促進血液循環,幫助手臂肌肉中堆積的乳酸的分解,緩解痠痛不適感。
冷敷:一般來說打完羽毛球手臂並不會馬上出現痠痛現象,大多是在24小時後纔出現,如果平時鍛鍊少,爲了第二天出現痠痛,可以及時的進行冷敷,降低組織溫度,減少代謝廢物。
熱敷:打羽毛球后出現手臂痠痛的話,使用熱毛巾敷在痠痛部位,可以幫助促進血液循環,緩解手臂痠痛。
按摩:對痠痛部位進行按摩,可以幫助肌肉的放鬆,促進排酸和肌肉的血液循環,幫助痠痛肌肉的恢復。具體做法是,可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿,或是提捏或者是點按上肢常用穴位,像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛。
貼膏藥:在打羽毛球之後出現手臂痠痛,可以在痠痛的部位塗抹具有舒筋活血的藥油,並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部,從而來緩解肌肉的痠痛不適。
補鈣:因爲缺鈣,有些人在打完羽毛球之後也會出現手臂肌肉痙攣痠痛,所以可以多補充高鈣食物,像牛奶、菠菜、核桃等。
活動手臂:出現手臂痠痛之後,可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解痠痛,像旋轉手腕,握拳、揮動手臂等動作,都是有助於幫助緩解手臂痠痛。
就醫治療:如果打完羽毛球后,手臂出現強烈的疼痛感或是肌肉痠痛持續時間過長,建議要及時的就醫檢查。
打羽毛球怎麼避免手臂痠痛
1、在打羽毛球之前,保證進行充分的熱身運動,能避免關節、肌肉因突然進行運動而產生手臂痠痛這樣的現象。比較常見的手臂拉伸運動是:手掌向上伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
2、控制好運動強度。進行羽毛球運動時,也要控制好運動量和運動時間,運動量是從小到大循序漸進增加的,每次打羽毛球的時間最好不要超過1小時,保證運動強度不會超出自己的負荷。
3、掌握正確的打羽毛球的技巧和姿勢,這樣能避免姿勢不當或是用力過度而導致的手臂痛。
4、打完羽毛球后,記得要做整理活動,拉伸放鬆運動中緊繃的肌肉,促進血液循環,幫助肌肉恢復。
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