坐辦公室怎麼瘦腿辦公室瘦腿方法
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坐辦公室怎麼瘦腿?辦公室瘦腿方法,對於坐在辦公室的白領們來說,可能都會有大象腿的煩惱。這是由於長時間坐着不運動造成的,大象腿會讓我們變得不自信。其實坐在辦公室裏也可以瘦腿的,我們一起來看看吧。
坐辦公室怎麼瘦腿辦公室瘦腿方法1
1、擡腿伸直
正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上擡起,與此同時將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細,以練就纖長美腿。
2、交替踮腳
坐在椅子1/3處,雙腿微開垂直於地面,身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起,當踮腳至極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作,直至腿部感到酸累,這個動作能使腿部變得得到拉伸,使其變得緊實,常這樣練習能輕鬆減肥。
3、踮腳抖腿
正坐在椅子上,雙腿垂於地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來,直至腿部感到酸累,休息片刻後再接着練習上述動作,反覆練習這套動作能使腿部脂肪加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細緊實,從而達到減肥瘦身效果。
4、雙膝疊加
正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂於地面。將右腿向上擡起搭在左腿上,與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實,從而練就出纖長美腿。
5、輕捏腿部
正坐在椅子1/3出,雙腿垂於地面。將左腿略微向上擡起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部;略微發紅發熱,爾後換右腿進行揉捏練習,雙腿交替反覆練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細苗條,以練就出美腿。
6、不逆向刮腿
當你工作感到疲憊時,不妨休息一下,做做這個瘦腿運動,首先正坐在椅子上,雙腿垂於地面。四指併攏將雙手緊貼在左腳腳踝處,雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部,直至腿部略微發紅,然後換右腿做上述練習。雙腿交替做該練習能使腿部脂肪加速燃燒,讓雙腿更顯纖細緊實,常這樣練習能輕鬆減肥。
坐辦公室怎麼瘦腿辦公室瘦腿方法2
辦公室瘦腿法1
坐着椅子上,上身保持挺直,雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上擡起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個動作10秒,然後放下,恢復到開始動作。反覆練習多次,直到雙腿感到酸累才休息。
辦公室瘦腿法2
坐着椅子上,上身保持挺直,雙腳自然垂放。左腳保持不動,右腳擡起和地面平行。順時針轉動腳尖20次,再逆時針轉動腳尖20次,然後放下換左腿練習,雙腿交替各練習到酸累再休息。記得練習的時候要擡頭挺胸哦。
辦公室瘦腿法3
坐在椅子的`三分之一處,雙腳微微分開垂直地面,上身保持挺直。腿部用力將左腳踮起,保持動作5秒,然後放下。再擡起右腳腳跟,同樣保持5秒。雙腿交替練習這個提踵動作,直到雙腿感到酸累。
辦公室瘦腿法4
坐在椅子上,雙腿垂直地面。上半身挺直。雙腳踮起,並且輕輕抖動起來,直到雙腿感到酸累,然後放下休息一會再重複練習。
辦公室瘦腿法5
坐在椅子的三分之一處,身體保持挺直,雙腳垂直地面。擡起右腳搭在左腿膝蓋上,雙腿膝蓋疊在一起。兩膝蓋用力頂壓。保持用力狀態10秒,然後放下右腳恢復到開始姿勢。換左腳疊放在右腳上,雙腿交替重複練習各10次。
辦公室坐着瘦腿剛開始的時候要專注練習。可以每小時練習一次,慢慢的習慣後可以一邊工作一邊練習,練習的時候動作要慢些,不要太快,平時也要鍛鍊身體,不止要辦公室練習,還要每天堅持慢跑,這樣瘦身效果更好。
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