健身項目應根據性格來選擇
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健身項目應根據性格來選擇,健身項目是有很多的,但是很多人對於做什麼健身項目都有很多疑惑,其實健身項目是可以根據自己的性格來選擇,下面小編分享健身項目應根據性格來選擇的相關文章,一起來看下吧。
健身項目應根據性格來選擇1
不同性格應選擇不同的健身運動
體育心理學研究表明,不同的健身項目對我們的都起到不同作用,每一項運動的效果也是不同的。現實生活中,有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力,或是表現明顯的性格缺陷和情感缺陷,通過有針對性的適當運動,可以糾正不良性格缺陷,改善心理和精神狀態。
一、緊張型
緊張型的朋友心理素質缺少鍛鍊,很多人在平時鍛鍊的時候都會很緊張,不知所措,這類朋友應多參加競爭激烈的運動項目,如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉着地應對,才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過於緊張,更不會驚慌失措,從而給工作和學習帶來好處。
二、膽怯型
有的人天性膽小因此這類朋友應該選擇具有挑戰的運動項目,這樣才能改變動輒害羞臉紅,靦腆的性格。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰勝困難,越過障礙。經過一個時期的鍛鍊,膽子會變大,爲人處世也就顯得從容自然了。
三、孤僻型
有的人性格內向、孤僻,不合羣,不善於與人交往,缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛鍊,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。
四、多疑型
有的人多疑,對他人缺乏信任,處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。
堅持健身鍛鍊帶來的好處
促進全身肌肉發達,增長力量
在人體中,由肌肉、骨骼、關節和韌帶等共同組成了運動器官,使有機體得以進行各種各樣的複雜而精細的運動。
而這一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健身訓練中,訓練者要經常採用各種各樣的槓鈴、啞鈴等器材的負重練習。對全身各部位肌肉進行鍛鍊,特別是每次練習幾乎都要做到極限,因此能夠使肌肉得到強烈的刺激,從而使肌纖維增粗,肌肉中的毛細血管網增多,肌肉的生理橫斷面增大,肌肉變得豐滿結實而發達,也就是通常說的肌肉塊頭增大了。
此外,由於中樞神經系統調節機能的改善,特別是神經調節的強度和集中能力的提高,使我們的神經系統功能變得更強。在力量訓練的影響下,肌肉細胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質含量的增加。
脂肪的減少,使肌肉的彈性增強、粘滯性減少。所有這些變化的結果,導致了肌肉力量的增長,特別是某些局部肌肉羣的力量能達到相當高的水平,如個別較重級別的運動員能夠用90kg的重量做彎舉和頸後臂屈伸動作,由此可見其驚人的臂力。
改善體形體態,矯正畸形
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協調、平衡、和諧,以及主要肌肉羣是否具有優美的線條。體態主要是指整個身體及各主要部位的姿態是否端正優美。我國自古以來就很重視體態。
強調一個人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確,如果長時間不注意體態端正,就會影響某些骨骼的正常生長和發育。如有些青少年羞於自己身高長得太快,就有意識地含胸弓背,時間一長脊柱就不能呈正常的“s”形,而形成駝背。
又如有青少年用一側肩膀背沉重的書包,久而久之,形成一側肩高,一側肩低,造成脊柱側彎。在南方,有些青少年過早參加重體力勞動,如長時間的肩挑重擔,這就會使股骨的骨化提早進行,嚴重影響身高的增長。
以正確的方法進行早期舉重訓練不會影響身高正常發育,而長時間的勞作壓擔確會影響形體美。
健身運動的各種動作能給予身體某些部位的生長髮育以良好的影響,促使肌肉發育和骨骼生長。科學的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量,達到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態。
正因爲形體健美練習的各種動作能給身體各部位以很大的影響,所以,當一個人的體形體態已經出現某些缺陷的時候,就可以有針對性地選擇某些適當的動作進行鍛鍊,以達到矯正畸形的目的。
增進健康,增強體質
經常從事健身鍛鍊,對心血管系統、呼吸系統和消化系統等內臟器官的功能產生良好的影響。
健身鍛鍊可以使心肌增強、心臟容量增大、血管彈性增強、提高心臟的收縮力和血管的舒張能力,使心搏有力,心輸出量增加,心跳次數達到約60次/分鐘,這樣心臟休息的時間就增多了。
健身鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸時的氣體交換量。這既有利於呼吸肌的休息,又可提高呼吸系統的功能儲備,從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要,提高機能水平。
健身鍛鍊還能提高消化系統的機能。因爲肌肉活動時要消耗大量的.營養物質,這就需要及時補充。同時,肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強,消化液分泌增多,使消化和吸收能力得到提高,食慾增加。
提高神經系統機能,培養頑強意志
中樞神經系統是由大腦和脊髓構成,而其最高指揮機關則是大腦皮層。它一方面管理和調節人體內部各器官系統的活動,保持人體內部環境的平衡;另一方面則維持人體與外部環境的平衡。
健身鍛鍊是在中樞神經系統的支配下進行的。反過來,進行健身鍛鍊也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度和集中能力,提高均衡性和靈活性,從而提高有機體對內外環境的適應能力。
健身項目應根據性格來選擇2
健身選擇的方案
在健身房裏玩點性感遊戲
踩點最佳時段:晚上6點到8點這個時段是一天中健身房人流最多的時候,選擇這個時間去看店,對健身房的人流量、通氣情況、場地整潔程度、空間是否充足等細節都會有一個比較直觀的瞭解。
地理位置:方便很重要
1、就近爲宜單身上班族可以選擇工作單位附近的健身房,已經成家的不妨選擇離家不遠的健身房。
2、查看車位如果自己有車不在乎距離,那就要注意是否有足夠的車位,停車是否方便等。
3、不選地下室通風設備良好是健身房應該具備的基本條件。訓練時,大量的汗液隨身體排出,通風設備不好,很容易滋生細菌,產生難聞的異味。所以,儘量不要選擇人多擁擠的地下室。
健身教練:一定要專業
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健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛鍊時提供免費幫助和指導,也負責應對各種突發情況。私教是一對一給會員上課,其收費一般單獨計算,並未包含在年卡內。如果是專業的私人教練,在初次訓練時,一定會給你做一個全面的身體評估,包括:
1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性、新陳代謝率等。
2、身體既往病史如果患有心臟病、哮喘等易發疾病,需要經過專業醫生同意後,方可進行鍛鍊。此外,還要記錄有無鍛鍊基礎、最大負荷量、最多舉起次數等。
課程設置:是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程,就要注意:
1、收費有些課程需要單獨收費,每個健身房的收費標準不盡相同,事先應該瞭解清楚。
2、時間每個月,健身房都會出一張詳細的課程表,看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。
3、效果主要在於聘請的教練水平如何,因此要預先了解,看看各個課程教練的資料。
服務項目:價格合理
1、飲水大多數健身房提供訓練時的飲用水,不提供飲用水的需要看一下前臺出售的各種飲料是否價格合理。
2、存放看看儲藏櫃空間是否安全及空間是否充足,貴重物品能否寄存前臺。值得注意的是,有的健身年卡中包含一個儲物櫃的年租金,有的則另外收費,而且價格不菲。如果你不想每天拎一大包個人洗浴用品和運動鞋上班,就需要諮詢清楚。
3、洗浴察看冷熱水是否均勻、洗浴間的數量是否充足、洗浴空間是否夠大、通風是否良好。而且,洗浴間應該備有吹風機。
4、消毒健身房在每天營業結束前還應對器械進行消毒。此外,欲瞭解廚房成了熱門健身房
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