每週瘦一斤是健康速度
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
每週瘦一斤是健康速度,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看每週瘦一斤是健康速度,知識。
每週瘦一斤是健康速度1
好處一:慢慢減肥不傷身體
緩慢的減肥速度,不需要大幅度減少食量,而且採用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應,完全不傷身體,不損活力。因爲體重變化速度慢,身體的各個器官都能很好地適應,來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”,即人體習慣於某個體重,就會自動維持這個體重而不願改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。
好處二:慢慢減肥能保護皮膚
隨着年齡的增長,皮膚越來越禁不起折騰,一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以爲皮膚是橡皮筋,可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了,但皮膚不能那麼快地收縮,年齡增大更會使皮膚彈性下降,對快速減肥更爲敏感,減肥再反彈來回折騰幾次,皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮,不會出皺紋。同時,因爲營養充足,臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
好處三:慢慢減肥不會影響生活質量
不會餓得前胸貼後背,也不會拒絕一切社交。可以偶爾和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大,心理壓力也很大。飢餓減肥會遇到家人的激烈反對,甚至男朋友也堅決反對,還可能被同事們視爲另類,而慢消化減肥卻不會。甚至,由於家人有機會一起吃健康清淡的飲食,全家人的飲食品質都能一起得到改善。
好處四:慢慢減肥可以讓你在過程中養成好的習慣
極端減肥的方法很少有人能堅持幾年,更不要說是堅持一生了。因爲是採取極端措施,就會讓人認爲這是一個特殊時期,容易產生特殊時期特殊對待的'心態,過後還是會回到原來的軌道上。但是當一個減肥措施已經實行了六個月了,也就慢慢養成習慣了,這時候,你已經通過減肥養成了更健康的生活習慣,而且這種習慣讓你感覺越來越良好,你很可能就會願意繼續保持下去。一旦養成了好的習慣,你就克服了肥胖的根本原因,這樣才能長期地保持健康和美麗。
控制體重是一項終身事業,對自己的身體,絕對不能採用短期行爲。只有養成良好的飲食和運動習慣,才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會聽到身體的抱怨,甚至付出沉重代價。
每週瘦一斤是健康速度2
一週兩天節食減肥法的具體細則:
1、每週選出兩天限制飲食,但是限食的兩天不能是連續的兩天。
2、除了限食以外的五天,每天要保證三餐飲食,但是每一餐都不能吃撐,只能吃八分飽。
3、減肥期間要杜絕食用各種高熱量、高糖量的零食、甜點和飲料。
4、限食的兩天除了吃低熱量的水果和蔬菜,其他食物一點也不能吃。
5、無論是限食還是正常飲食的日子,都要保證攝入2升左右的白水。
6、減肥期間杜絕吃夜宵,晚餐要在十九點前結束,晚餐到睡前什麼食物也不能吃。
限制飲食的兩天一定會出現食慾旺盛的情況,所以想要減肥成功,還要掌握一些降低食慾的方法。介紹一些緩解飲食慾望的方法,讓減肥持續的進行下去。
1、每天要不厭其煩的喝溫水,每次喝的時候都要少量小口飲用。
2、多吃一些大塊並且食物纖維含量高的水果和蔬菜。
3、吃東西的時候要細嚼慢嚥,小口食用。
4、保證每天有充足的運動量。
5、多做一些自己感興趣的事情,尤其推薦可以佔用雙手的事。
6、早睡早起,不要熬夜,每天晚上十點左右上牀睡眠。
一週節食兩天的注意事項:
每週兩天節食減肥除了要關注飲食的限制情況,還要多注意限食後恢復飲食的情況。因爲操作不當就容易出現暴食和飲食過量,導致減肥半途而廢。
限食結束後,不能立即恢復之前的飲食量,應該循序漸進的增加飲食。恢復飲食的第一餐只能吃半飽,以後在逐漸增加到八分飽。這樣就能給腸胃一個緩和期,防止熱量堆積和肥胖的發生。
堅持每週限食兩天,不僅能讓身體消耗更多的脂肪,也可以促進循環和代謝,幫助身體排出毒素和宿便,達到減肥瘦身和健康身體的雙重效果。
快速瘦身法一週減30斤
1月健康瘦10斤 巧吃橙子快速減肥
一週快速減肥餐 讓你一天瘦兩斤
一週早餐減肥食譜推薦 每日瘦3斤
七日快速減肥食譜 一週快速瘦6斤
樸敏英爲什麼臉不僵?30歲了瘦10公斤爲健康
短短一週不花一分錢就瘦了4斤!8個極速瘦身小妙招
中藥配方快速瘦身食譜 一週狂瘦10斤
一週快速減肥法 7天瘦10斤
1周減肥粥食譜 讓你7天健康瘦4斤
每天瘦一斤 快速健康減肥的飲食小偏方
6個減肥經驗 每週想瘦幾斤就瘦幾斤
一日三餐減肥食譜 一週快速瘦10斤
健康減肥法 一週瘦10斤的祕密
一週經期快樂減肥法 每天都瘦2斤
番茄苦瓜減肥食譜 2周健康瘦7斤
七日快速瘦身法 一週瘦7公斤
每週禁食一天 排毒徹底必瘦9斤
減肥食譜 每週1道健康瘦身菜
一天瘦一斤 健康又減肥
減肥食譜一週瘦10斤:營養健康減肥吃出好身材
7日蔬菜瘦身湯 照着吃一週速瘦6斤
極速花生減肥 每天吃幾顆健康瘦身