山地車騎行標準姿勢
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山地車騎行標準姿勢,身體是我們生活的基礎,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,正確的運動方式能讓效果加倍至於還不會讓身體受傷,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享山地車騎行標準姿勢。
山地車騎行標準姿勢1
當腰部角度低,腿部承擔了身體大部分重量,以及緩衝震動衝擊,我們是浮坐在座墊上,也就是一般人說的“靠”。
一些車友會建議新手把車把調低,座墊調高,並建議使用窄而硬的“專業座墊”,認爲這樣專業。
採用這樣的姿勢和座墊,當腿部力量不夠時,身體的大部分重量轉由臀部來承擔,會陰這時承擔着較大分量的體重,對身體不利。
車友多是郊遊旅行的長時間騎行,即使不是新手了,也少有人腿部力量強大到長時間的騎行裏,能夠由腿部來承擔大部分身體重量。
大多數情況下,身體的重量主要由座墊的承擔,我們更多的是“坐”在座墊上,而不是“靠”。所以我們在選擇座墊的時候,不要片面的去追求所謂的“專業”。
要把座墊角度向前傾避免壓迫會陰
座墊前傾,坐骨會往下滑,坐姿不穩,這時需要手臂用力把身體推回來,就像是把身體擠在車架中間,長時間這樣的騎行,對手和肩會帶來傷害。這種坐姿減少了坐骨和座墊的接觸面,壓強增大,更容易導致屁股痛。並且,一旦需要改變重心,如下坡時,坐骨往下滑,身體向前,手往後撐,會抑制轉髖的'動作,不利於操控,並影響腿部發力踩踏。
座墊前傾,屁股和座墊的接觸角度差不了太多,對會陰壓迫減少有限,但付出了操控、手、肩、腰勞累的代價。
正確的方法是先把座墊調水平,然後按自己的騎行感覺,稍稍前傾或後傾調節,找到適合自己的座墊角度。一般來說,前傾或後仰的角度不宜超過5度。我一般習慣稍微後仰,我認識不少資深車友也是這樣。正確的騎行方法和適合的座墊,角度稍後仰不會對會陰產生過多壓迫。
貴的座墊更好
自行車產品分類很明確,不同座墊的功能特點不一樣。有些更適合旅行,有些更適合運動,有的適合山地等等。一般來說,最貴的座墊是針對比賽使用,除了考慮舒適性,更多還要考慮對成績的影響:輕量化、較硬的表面、大小形狀適合腰部角度很小的騎行姿勢。
大多數車友是休閒類的騎行,需要一個大小適中、軟硬適中、人體工學上的考慮更多是健康和舒適。休閒運動騎行的姿勢和強度,而選用了一個競技用途座墊,並不適合。貴的產品成本高,但是這個高成本不一定對你有用。
山地車騎行注意事項
騎行時,人與自行車接觸在三個部位:車把、座墊、腳踏。身體重量由相應身體部分承受:臂、臀、腿。臀部的受力前部是會陰,後部是坐骨。我們要合理的分配各個部分的受力,達到最佳效果。
座墊接觸人體最重要的部分,不同騎行姿勢需要身體重心變化也和座墊密切相關。如上下坡、過彎、過障礙,臀部會隨着身體重心的變化,在座墊上前後左右的移動,不斷的轉髖。
一個好的座墊,會完好的對臀部承託、符合臀部的曲線、不影響踩踏、在身體重心需要移動是起到協助作用,利於騎行速度和操控的要求功能。同時,還具有舒適性,對會陰部位有釋壓作用。
山地車騎行標準姿勢2
坐踩中立姿勢
騎山地自行車通過非技術路段時需要保持中立坐踩姿勢,即車手坐在坐墊上進行踩踏時,身體處於自行車中部,這種姿勢可以讓騎車的人在保持車輪高效轉動時,做好要通過技術地形的準備工作。
保持坐踩中立姿勢應該:
1、勻力雙腿前後劃圈發力踩動踏板
2、膝蓋和肘部略微彎曲。
3、注意控制剎車
由坐踩中立姿勢進入搖車進攻姿勢時,你的屁股就沒法很好的坐在坐墊上了,所以騷年們珍惜能屁股着墊的坐踩中立姿勢吧
進攻姿勢
這種姿勢是爲一些挑戰性路段準備的,對身體的靈活性、力量和耐力都有較高要求。
將身體的重量集中在腳上,腳幾乎與曲柄平面平行,腳後跟輕微下沉,雙膝彎曲,臀部向後,軀幹盡力保持水平。同時肩膀放低,雙肘向外展開,手部放輕,手腕平直。擡頭,視線放寬。
保持進攻姿勢應該:
1、維持較高功率勻力踩踏踩動踏板
2、膝蓋和肘部保持很大的彎曲核心肌羣維持穩定,雙腿雙手發力
3、搖車時需注意踩踏發力要始終處於垂直狀態
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