健身房怎樣健身好
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健身房怎樣健身好,運動也是有一定的技巧的,運動還能幫我們甩掉贅肉,散步是最簡單的運動了,這項運動是我們經常做的,健身最適合在健身房內運動,和小編一起看看健身房怎樣健身好,知識。
健身房怎樣健身好1
1、胸肌訓練
關鍵是能鍛鍊胸肌,可以輔助鍛鍊腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調整傾斜30度角,雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側,然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置,再拉回到原來的地方,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組10到15次,組間休息60秒。
2、上背肌訓練
關鍵是能訓練背肌,輔助鍛鍊腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個比腰部低的欄杆,背部朝向地面,平放雙腳在地上,然後雙手將欄杆握住(假如力氣不夠,不妨能用手臂反勾欄杆),利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘,並重復動作。 建議每星期2到3次,每次3下,一共循環8次,每次間隔60秒。
3、肩膀訓練
關鍵是能鍛鍊肩膀,輔助鍛鍊腹肌。
保持挺胸坐直,雙手將長竿握住,並和肩一樣寬,然後伸直手臂到最高,接着儘量把長竿下壓到胸部以下,並重復動作。 隔天鍛鍊1次,每次4組,每組10到15次,組間休息45秒。
4、臀部訓練
關鍵是能鍛鍊臀肌,輔助鍛鍊股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬,然後從蹲姿開始,雙手將槓鈴握住往上推到全身站直,然後下壓回到蹲姿,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組12次,組間60秒。
5、二頭肌訓練
關鍵是能鍛鍊二頭肌,輔助鍛鍊腹肌、背闊肌。
其實說白了就是吊單槓,利用反手握是最好的方式,儘量讓下巴超過單槓的高度,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組8次,組間休息60秒。
6、腿部訓練
關鍵是能鍛鍊股四頭肌,輔助鍛鍊腹肌、大腿、臀部、小腿。
採用坐姿,儘量讓膝蓋靠往胸部,讓大腿和地面成90度角,然後伸直雙腳,記住伸直到膝蓋不要彎曲纔是一個完整步驟,並重復動作。 隔天鍛鍊1次,每次3組,每組15次,組間休息45秒。
7、腹肌訓練
關鍵是能鍛鍊腹肌,輔助鍛鍊臀部、大腿肌。
在地上平躺,讓臀部和膝蓋成90度角,然後擡高臀部離開地面數秒,保持膝蓋彎曲,並維持動作,記住雙腳放下的時候要緩慢做動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組10次,組間休息60秒。
8、三頭肌訓練
關鍵是能鍛鍊三頭肌,輔助鍛鍊胸肌、肩膀、腹肌。
其實就是標準的伏地挺身,保持雙手和肩一樣寬,下壓手臂的.時候要和身體平行,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次3組,每組12次,組間休息45秒。
健身房怎樣健身好2
健身房什麼器材減脂效果好
1、跑步機
不像別的有氧器械,這個讓你整個身體都在動,而且用起來超級簡單,只要按開始按鈕,按鍵頭調整一下速度和等級,即便在爬坡功能上快走都可以。爲了使你的時間利用最大化,大可以拔掉耳機關掉電視,做一些認真的訓練,比如跑走結合等。
2、樓梯機
如果你個人不喜歡跑步,樓梯機或許能做爲替代方案。模擬爬樓梯的情景,樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度,並且更強調腿後、臀部肌羣活動,對長時間久坐的人來說,是個不錯的運動方式!
甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化,像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素,讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然,如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣,那更是再好不過了!
3、有氧自行車
對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械,如果要給外形打分,我們不得不給出一個F(不及格),但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠,空氣阻力就越大。
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